冬季做健身運動能防止消化不良
冬季做健身運動能防止消化不良
人們常說吃嘛嘛香，身體倍兒棒。其實消化系統也是身體的一個部分，冬季消化不良怎麼調理便成為大家比較關心的事情。那麼進行冬季健身運動可以促進消化嗎?想必大家肯定非常好奇，今天就想大家介紹相關的健身常識，一起來了解一下吧。
在寒冷的冬季，人們經常出席各種聚會活動，那麼下面的三步健身運動可以有效的幫助你腸胃消化不良。
三步健身動作助消化
第一步
1、先將兩腳開啟與肩同寬，然後用手輕按腹部，然後往前彎腰90度來回5次。
2、然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。
這樣做可以幫助你伸展後背、上腹的肌肉拉伸。橫膈膜得到發展，從而幫助消除脹氣。注意動作一定不要過於劇烈，以免身體受傷。
第二步
1、雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。
2、然後雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反向往右抬起;身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。
注意在抬腳的時候，高度不要太高，抬腳的高度不要高於另一條腿的膝蓋，防止受傷。
第三步
1、原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。
注意踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。
健身法促進消化
1、倒吊健身法
美國矯形學家讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。
人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰痠腿痛。
倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。
如果想要一個健壯的身體我們可以先從練習倒立開始，倒立怎麼練是很多女性朋友的煩惱，畢竟沒有男士那麼輕鬆，倒立不管在什麼地方都是可以完成的，那麼倒立有什麼好處你知道嗎?倒立的注意事項有哪些?下面就讓我們一起來看看吧!
相信正常的人都是直立走路的，而直立姿勢也是人類區別於其他動物的一個標誌性姿勢。即使這樣直立走路並不是沒有壞處的，由於地心引力的原因，在人類直立行走時，會造成三個壞處：
一是血液的迴圈由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處
一是提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
二是延緩衰老，長期堅持倒立可以使人氣血迴圈，增神提志。
三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。
倒立可以防治乳房鬆弛下垂
在人類正常的生活中幾乎都是直立的，像上班、學習、遊玩、鍛鍊等基本都是直立身體進行的。在直立時，我們身體內部的骨骼、內臟和血管等都是處於下墜的狀態的，這就是萬有引力的作用，而這種狀態容易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。
特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部鬆弛下垂
倒立不僅可以使人的身體更加健美，而且可以有效地減少臉上的皺紋，防止未老先衰。除此之外，倒立更有利於提高我們的智力和反應能力。因為智力和反應能力是由我們的大腦來決定工作的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。倒立可以防治面部鬆弛下垂。
最基本的倒立健身做法
1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
4.然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
2、水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。
對身體瘦弱者還可起到增強食慾，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。
3、餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是飢餓療法。
促消化健身操
1、按摩丹田小腹神闕穴
方法
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的`區域。
小腹右上方是肝膽、脾、胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。
如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
冬季健身要把握這些要點
冬天洗澡有四忌
忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。
否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂，引起乏脂性皮炎等病症。尤其應該避免“皮膚癢是因為不乾淨，應該多洗澡”這樣的認識誤區，冬季洗澡次數以每週一到兩次為宜。洗完後可擦些甘草油、潤膚膏等，以保持皮膚溼潤。
外出時注意保溫防寒
冬季戶外氣溫很低，皮膚裸露在外的部位極易受凍，引起凍瘡等等。因而應特別注意這些部位的防寒保溫，可以圍上圍巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等進行保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、蹦跳，從而促進血液迴圈。
要避免穿潮溼的衣服、鞋襪。一旦受凍，不要馬上用熱水溫暖或用火烘烤，這會使凍處加速潰爛，必須讓受凍部位自己慢慢復溫。
注重飲食和鍛鍊
皮膚乾燥時要多補充富含維生素A和維生素E的食物，如豬肝、魚肉、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，可以保持皮膚的潤澤。平時多飲水、吃一些水分含量高的水果等，及時補充皮膚水分。
同時，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶等刺激性的東西儘量少吃，以免引起皮膚的過敏反應或者加重皮膚疾病症狀。此外，可以透過揉搓、洗冷水臉、日光浴等加強對皮膚的鍛鍊，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。
冬季養生注意事項
一是早睡
冬季應該早睡遲起，早睡為養護陽氣，遲起為滋養陰氣。在冬季充足的睡眠，更有利於陽氣潛藏。
二是養神
冬季天氣寒冷，萬物凋零，容易患上“冬季抑鬱症”，會導致人們情緒低落，嗜睡或貪食，這主要是因為人的身體生物鐘冬季氣溫及日照的變化，造成精神狀態紊亂。
對抗情緒抑鬱的最好辦法就是運動，可以選擇慢跑，打球，散步等多種方式，另外平時還要增加日光照射時間。
三是護腳
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會透過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛得舊病復發。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些指令碼生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血迴圈達到事半功倍的效果。
四是適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖，並且如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液迴圈，出汗過多則更能洩氣，所以在鍛鍊身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。
結語：冬天最大的特點就是冷，人們身體因為寒冷抵抗力就有所下降，那麼這時就需要做一些健身運動來保護身體，避免生病。上文中向大家介紹了一些冬季健身運動還有一些冬季注意事項，希望大家平時沒事多運動，終究對身體是有利的。