緩解頸椎病的頸部米字保健操
頸椎骨質增生是骨質增生中常見的一種疾病,頸椎骨質增生的治療需要專業的醫療手段輔以患者的康復鍛鍊,下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
頸椎骨質增生患者保健操--米字操
米字操: “米字操”,就是頸椎骨質增生患者以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反覆書寫“米”字,每次書寫5~10個“米”字。整套操連續做,不分節。具體步驟如下:
1***頸椎骨質增生患者以頭為筆頭,用頸作筆桿,先寫一橫,頭儘量由左到右劃一橫線。
2***頸椎骨質增生患者頭回到正位。
3***頸椎骨質增生患者再寫一豎,頭儘量向前上方拉伸,自上而下劃一豎線。頭回到正位
4***頸椎骨質增生患者頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,而後斜行劃線拉伸至右下45度。頭回正位。
5***頸椎骨質增生患者同法書寫米字右上點。頭回正位
6***頸椎骨質增生患者頭頸儘量向右前上方拉伸,向左下方劃一撇。頭頸回到正中位。
7***頸椎骨質增生患者頭儘量向左前上方拉伸,向右下方劃一捺。然後,頸椎骨質增生患者恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。
頸部保健操:
可使頸部活動靈活有力,頸部面板不鬆弛,對防治頸椎病,肩周炎等疾病有良好療效。
1、仰頭觀天:
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
1、搖頭晃腦:
即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
3、互相爭力:
兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
4、按摩頸部:
取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
5、兩目虎視:
用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。
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