廣場健身操舞蹈視訊
健身不一定要去健身房,在家裡同樣也可以健身,在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的步驟
第一節
1 .身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
第二節
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次
第三節
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳。
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