跑步減肥的好處有什麼
原地跑步是可以減肥的,但只有運動時間持續大約四十分鐘以上哦!那麼,跑步減肥的好處有哪些呢?小編帶你去了解一下吧。
跑步減肥的好處
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
原地跑步的注意事項
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的痠痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒,那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電臺,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完後就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中,以加強腿部鍛鍊。跑上坡路會讓你感到出奇的困難,但當你跑的頂端轉向平路時,你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外,你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。
五、別隻是跑步
按計劃跑步能有效鍛鍊你的身體,讓跑步變得更加輕鬆,但是如果跑步是你唯一的運動方式,厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時,增加一些有氧的常規鍛鍊,如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛鍊,所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時,會感到更加輕鬆。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於,你真的會想念它,當你興奮的出門跑步時,你會體會到更多的快樂。
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