最新芭蕾舞二級考試視訊
當代社會,舞蹈已成為人們精神生活的一個不可或缺的組成部分。芭蕾舞再也不是貴族或少數人的玩物,它已成為千千萬萬觀眾喜愛的藝術。下面是小編為大家整理,供大家參考!
跳完芭蕾舞雙腳疼痛的緩解方法
可以嘗試以下方法:
1. 脫下足尖鞋後,穿上便鞋前,用指腹揉捏腳背使肌肉放鬆,這樣可以排出部分韌帶和關節部位的乳酸、緩解肌肉緊張。
2. 如果你的雙腳非常僵硬,可以用布質繃帶綁住雙腳,或者在腳上套上一雙彈性護腳套防止腳部腫大。
3. 回到家中後,將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。
4. 雙腳抬高,在心臟水平線之上即可,在地心引力的幫助下緩解腫痛。
5. 增強腳踝穩定性,以減輕穿上足尖鞋後腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個方向拽拉腳部,同時腳往反方向用力,以此訓練腳踝力量。
芭蕾舞腳部的五個基本位置
第一位:兩腳跟緊靠在一直線上,腳尖向外180度;
第二位:兩腳跟相距一足的長度,腳部向外扭開,兩足在一直線上;
第三位:兩腳跟前後重疊放置,足尖向外張開;
第四位:兩腳前後保持一足的距離,兩足趾踵相對成兩直線,腿向外轉;
第五位:兩腳前後重疊,兩足趾踵互觸,腿向外轉;
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