女子鬼步舞適合女生跳的街舞視訊
隨著啦啦操在我國的火熱開展,街舞舞蹈啦啦操以其動感的旋律、青春的舞姿也逐漸受到大眾,尤其是年輕學生群體的喜愛。下面是小編為大家整理,供大家參考!
街舞體能訓練方法
一、跑3000米
二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
1.俯臥撐
動作要領:兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時胸部離地面1-2釐米,兩臂外展,與軀幹成90度,然後撐起至兩臂伸直。
訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。
注意事項:動作要領正確,屈臂支撐時,儘量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時,挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。
2.仰臥起坐
動作要領:仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊於腦後;爆發式發力,收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節,以增加負荷強度,迅速獲得訓練效果。
訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。
注意事項:坐起時,上體與腿部的夾角應小於90度。
3.單腿深蹲起立
動作要領:以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小於90度後,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反覆進行。
訓練方法:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次***左右腿各4次***,間歇時間為60-90秒。
注意事項:組與組之間採用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
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