第三套全國大眾健身操二級視訊
擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 必學的健身操動作
一、手臂運動
先將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,重複20次。然後手握啞。
二、腹部運動
***1***先席地而坐,將雙手體側撐地,雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再抬起,儘量靠向右肩。反覆練習20次。
***2***再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起,再躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。
三、背部
***1***運動先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然後回至原位。反覆做20次。
***2***再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆。如此反覆動作做20次。
鈴由前而上伸直再往後,做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次
最近訪問
- 第三套全國大眾健身操二級視訊
- 木瓜酸奶蛋撻的製作方法
- 關於愛國主義的教育童謠
- 新手開車踩油門技巧有哪些
- 沙塵暴形成的氣候原因
- 電腦每次重啟後沒有聲音怎麼辦
- 貝親嬰兒潤膚露怎麼樣
- 學生法律常識的調查問卷模板有哪些
- 對愛情失去信心的傷感心情句子
- 郭敬明悲傷語錄帶出處
- 世界十大淡水湖
- 打嗝吃什麼藥
- 關於自強的演講稿範文
- 給作者的一封信
- 最有價值的職場勵志書籍推薦
- 房地產求職自薦信範文模板
- 入黨積極分子培訓心得體會總結
- 關於珍愛生命的黑板報模板及內容資料
- 高中生學生自我評價怎麼寫
- 初三學生期末拓展評語
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字