健身球怎麼提臀

　　提臀是指把臀部的幅度變得緊緻上翹。高蹺的臀部是女性朋友追求的，而這是離不開日常鍛鍊的。那麼你知道嗎?下面一起來了解一下吧。

　　健身球如何提臀

　　要塑造完美的臀部曲線,不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動,使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。

　　1、背壓健身球深蹲。

　　準備姿勢:用下背部將健身球頂在牆上,兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部,或放在胯上,輔助平衡。

　　動作練習:腳跟用力,屈膝,身體垂直蹲下,再緩慢站起。不要弓背,膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。

　　2、側臥健身球提胯。

　　準備姿勢:側躺保持骨盆中立,肩胛與胸部緊貼在墊上,內側腿屈膝輕靠球面,外側腿沿腰線伸直。

　　動作練習:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面與身體成一平面,收緊臀部肌肉保持2秒後慢慢還原,同時腹部仍保持收緊狀態,還原至腳尖與墊子保持5釐米距離時,繼續向上抬起做第2次。

　　跳操提臀的方法

　　什麼運動可以提臀?踏板操,作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。

　　在進行這個運動的時候,一定要做好熱身活動哦!因為這個動作中主要針對的是大腿以及腳踝,所以我們的熱身也要注意這兩個部位。另外,在運動結束後也要注意伸展身體哦!最後,還要強調的是,在運動的時候一定不要忘記對水分的補充。

　　日常運動提臀的方法

　　1、輕抓臀部:平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。

　　2、臀部繃緊:立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。