應如何自我協調各種壓力
應如何自我協調各種壓力
什麼是心理健康？就是智力正常、情緒協調、心境良好，具備一定的意志品質，人際關係和諧，能夠適應環境，有幸福感，保持人格完整。
隨著社會的發展，競爭越來越激烈，人們各方面的壓力隨之加大，警察這一特殊群體比普通人承受更多的壓力。同時心理問題也比普通人心理問題高出50%以上。
陝西省公安廳於20xx年xx月對603名警察進行過一次心理測試（SCl-90），其結果如下：
各因子分的陽性專案分佈情況（佔總人數的比數）為：軀體化31%；強迫25.4%；人際敏感36.5%；抑鬱33.7%；焦慮44.9%；敵對37.8%；恐怖13.9%；偏執36.7%；精神病性20.6%。各陽性專案佔總人數百分比較高的前四項依次是焦慮、敵對、偏執和人際敏感。
按不同警齡心理問題的發生率為：0-5年警齡的民警中為76%；6-9年警齡為67.8%；10-15年警齡為63.7%；16年以上警齡為58.3%。也就是說，警齡越短，心理問題越多。
壓力指數測驗中，測驗壓力指數為2的，佔被測人數的9.6%；壓力指數為3的，佔32.5%；壓力指數為4的，佔30.7%；壓力指數為5的，佔27.2%。可見壓力指數為3-4的民警居多。
在我的心理諮詢物件中，警察群體佔到全部諮客的十分之一。實踐中我體會，民警心理問題壓力源主要來自這樣幾個方面：
第一：首先是生活壓力
包括重大應急事件、小事件困擾、社會因素等。一位犧牲民警的妻子無法面對還在上幼兒園的兒子關於父親的質問，她對孩子說：“那下次同學再問你，你就說我爸爸出國了。”她不想也不能夠把事實的真相告訴孩子，怕孩子無法承受這樣沉重的打擊。她無法想象一個沒有父愛的孩子該如何長大，於是就用謊言為孩子樹立起一個完整家庭的模式。作為一個入警時間不長的民警，其實她自己也非常需要別人的關心愛護，寂寞、無助、孤獨常常襲擊著她。生活的不幸和現實的困惑給她帶來了沉重的壓力，使她內心感到深深的焦慮恐懼。
第二：其次，是家庭壓力
來自配偶的壓力有衝突、疾病、傷亡、性；來自子女的有升學、就業、婚戀；來自父母兄弟的有贍養、親情衝突等。
我接觸過一位派出所的'民警，本來他有一個溫馨的小家，漂亮的妻子是他在旅途中認識的，他們的戀愛很浪漫。這位民警家在農村，他到大城市當了民警，是他整個家庭、甚至全村的光榮。他對自己的職業非常熱愛，把全部精力都用在了工作上。可是，孩子三歲時，妻子卻突然提出跟他離婚。妻子嫌他農村的家庭一直在拖累他們的小家，而他的收入又不高。更重要的是，妻子認為他不懂愛情、不懂生活，是一個工作狂，而她只是給他帶兒子的保姆。
1.能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。
2.發洩脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3.逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4.轉移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
5.吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
6.隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
第三：就是工作壓力
包括工作質量、工作能力、工作責任和工作滿足感。
有位中年民警失眠一年多，內心總感到焦慮恐懼，前來找我諮詢。我觀察到他在與我交談時手不停地發抖，神情緊張。他說，他上班時注意力不能集中，總感到心慌，一寫字手就抖，工作壓力很大；孩子整天泡網咖，半夜兩三點鐘他還得挨個網咖找孩子；妻子下崗在家，心情也不好。透過交流，我發現他內心很自卑，根本不敢面對自己的內心，不敢面對現實，比如兒子的問題。他告訴我，他從小被奶奶帶到十歲才回到父母身邊，父親是一名脾氣暴躁的軍人，只要他犯一點錯誤，父親就是拳腳相加，從來沒有一句表揚。記憶中他從來沒有被家人接納過，因此，多年來他一直生活在沒有自我的狀態中，沒有幸福快樂的感受。這種狀態延續到了他的工作和家庭中，所以，他對待一切都是消極、被動的，孩子也在他消極的情緒中扭曲地成長著，沒有自信孩子自然學習不好。
第四：壓力是人際壓力
諸如溝通障礙、人際關係惡化、相互責難、不合作、設陷阱、推責任、互相排擠、拉幫結派、孤立少數。
有很多來諮詢的民警是因為人際關係緊張。他們對人敏感多疑，多是追求完美性人格，對自己期望值過高，不允許自己犯一點錯誤，所以引起焦慮、自責、抑鬱，有的還有敵意情緒，不愛自己也不愛他人，不懂得尊重別人還渴望得到他人的尊重，他們就這樣內心充滿了矛盾和衝突，結果生活質量不高，工作成績不大，幸福感、成就感不足。被消極情緒籠罩，生活在不快樂當中。
這裡，我想提醒民警們，面對壓力要學會自我釋放。自我減壓、宣洩是心理釋放的有效手段。給親朋好友傾訴或尋找專業的心理醫生諮詢也是一種好的方式。形象地講，就是選擇一種能夠將壓力釋放出來的自己喜歡的活動，用盡全力投入這一項活動。如果感覺委屈，哭出來也是一件好事。
另外，作為一個心理醫生，也作為民警家屬，我希望公安機關對年輕民警要加強職業心理素質培訓。提高他們應對突發事件的能力和心理承受力。加強自我學習自我提高，適應環境，以積極的心態面對困難，維護心理健康，提高生活質量。各級領導應該以人為本，關心關注民警的家庭，民警的生活，民警的情感，盡力為民警營造一個溫馨和諧的生活環境。同時，也希望公安機關加強警察公共關係工作，讓公民對警察這一特殊職業能有更多的理解，從而愛護、尊重、理解和幫助警察。