想要記憶好,少看電視多看書經典論文

　　澳大利亞科學家透過一系列調查研究發現，要想擁有好的記憶力，必須儘量少看電視多看書，另外還可以多做些組詞遊戲，並多吃魚。

　　研究結果顯示，多讀一些文學藝術作品可以很好地改善記憶力，而長期喝酒會對記憶產生嚴重的影響。研究人員還指出，造成記憶力衰退的因素有很多種，其中看電視是負面因素之一。良好的記憶力需要有健康的體魄、合理的飲食和積極的生活方式作保證。

　　因此，科學家們建議人們不要長時間坐在電視機前面，一天之內看電視的時間不超過1小時，會讓你變得更聰明一些。

　　另外，積極的腦力活動對保持良好的記憶力具有極其重要的作用，某些電視節目中的智力測試活動也會幫助改善記憶力，不過看此類節目對提高記憶力所產生的效果遠遠不如讀書，因為只有讀書才會時刻讓你的腦力活動處於積極狀態。

　　正值隆冬季節，老年心血管病又進入發病高峰期，老年高血壓患者此時容易突發心肌梗死、腦中風，因此接受規範、恰當的降壓治療是當務之急，也是長期策略。專家強調，老年高血壓患者在降壓的同時，更要關注腎功能，這一觀點得到了不少專家的一致認同。

　　老年高血壓患者逐年遞增

　　據2002年全國居民營養與健康狀況調查資料顯示，我國成人高血壓患病率為18.8%，而中老年人的患病率則高達39%。

　　中華醫學會心血管病學分會候任主任委員胡大一教授指出，在導致心腦血管意外的危險因素中，吸菸、高血壓、高膽固醇血癥排在前三位，而對於腦中風，高血壓的危害性更是僅次於吸菸，名列第二。因此，關愛老年人健康，就不能忽視老年高血壓的防治。

　　莫低估高血壓對腎功能的損害

　　但是有專家同時指出，老年高血壓患者常常合併了多種疾病，如糖尿病、慢性腎病等，因此在選擇降壓藥物的時候要更慎重，不僅關注藥物療效，還要考慮藥物的安全性。

　　專家認為，很多老年高血壓病人都伴有不同程度的`腎功能損害，不少患者即使沒有腎功能不全的表現（如浮腫、夜尿增多等），甚至醫院體檢也沒有發現任何腎臟疾病，但他們的腎功能可能已經很差了。

　　然而，不少醫生卻對問題的嚴重性缺乏認識。專家解釋，之所以出現這種情況，主要是因為目前醫學界評估腎臟功能的指標血清肌酐不夠敏感。

　　某些降壓藥會損傷腎功能

　　對於腎功能受損的高血壓病人而言，使用降壓藥，不僅要考慮療效，還要特別注意用藥安全，否則會因為腎功能下降而影響藥物排洩，使其過多地蓄積在體內，這樣不僅會進一步損害腎臟，同時也會增加藥物不良反應，如低血壓等。

　　胡大一教授指出，目前我國臨床醫生在選擇降壓藥物時，考慮的重點還是在降壓療效方面，卻往往忽視從更深的層次去考慮“患者的腎功能真的正常嗎？”當然，這種狀況不是一朝一夕就能改變的，“有待於臨床醫生對腎功能評估指標的深入理解，以及對老年人降壓特殊性的關注。”

　　七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閒嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時，但蹲完後想站卻站不起來。有時候爸爸還會穿著短褲到山上走走，但是最近下山時卻覺得吃力，下階梯時膝蓋也會有痠痛的感覺。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會腰痠背痛。

　　老爸的運動與休閒生活很豐富，但專案與內容可以稍做調整，身體應該會更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運動，不過還是要配合銀髮族自身的健康狀況，就像醫生建議的每週做3～6次就夠，最好是低衝擊、低強度、長時間（約一小時），以免運動過度傷害身體。

　　老人如果長時間蹲著，容易導致膝關節負擔過大。建議銀髮族最好能有適合個人高度的工作臺面及座椅，以減輕膝、腰的負擔。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關節扭曲、壓迫，致使血液迴圈變差。

　　另外，銀髮族由於肌肉骨骼的退化，常出現雙膝及髖部退化性關節炎，合併肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時膝關節負擔會加重。如果要爬山，下山時建議改走斜坡不要走階梯，平時下樓儘量搭電梯。

　　老年人一般都會穿著輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關節區域性溫度降低，因此建議應穿透氣吸汗的運動長褲，以達保暖之效。

　　至於老年人久坐會腰痠背痛的問題。有醫生提議每小時起身活動10分鐘，肌肉與關節就能得到舒緩。正常來說，如果站立或走路1小時，就應坐下休息10分鐘;坐著1小時，也應該起來活動10分鐘。

　　以上是針對我老爸所規劃的運動與休閒處方，可以讓他在維持健康之餘，保持運動與休閒的樂趣。銀髮族若有興趣瞭解，可請教有關醫師，為自己量身定作運動處方。