高校跨欄體育運動的損傷成因與防範策略論文
高校跨欄體育運動的損傷成因與防範策略論文
摘 要：跨欄運動是高校體育教學的重要組成部分，要求學生在快速跑動中連續跨過一定數量、高度及間距的欄架。跨欄專案有著技術複雜的特點，對學生的身體素質及心理素質有著較高的要求，在運動的過程中受到各種因素影響很容易出現損傷，這不僅會對訓練者帶來身體上的傷害，還會使訓練者產生對跨欄專案的恐懼，不利於學生對跨欄技術的良好掌握，嚴重時會造成終生傷害。基於以上，本文結合實際調查分析了體育教學中跨欄運動損傷情況及成因，並針對性的探討了跨欄運動損傷的預防策略，旨在為相關跨欄教學實踐提供參考，減少學生在學習過程中的運動損傷，從而保證跨欄教學和訓練的順利進行。
關鍵詞：
跨欄是高校體育教學的重要組成部分，整個訓練過程包括平跑、起跨、騰空及下壓落地等各個環節，涉及到的技術複雜，運動強度較大，在訓練的過程中，容易受到各方面因素影響而導致學生出現運動損傷。 教師應當正確認識和理解跨欄訓練的風險，樹立正確的教學思想，科學組織訓練，從訓練準備、專項訓練、訓練後恢復、心理工作及醫療工作等各個環節著手，全面做好運動損傷預防工作。
1 體育教學中跨欄的運動損傷
1.1 體育教學中跨欄的運動損傷部位
對體育教學跨欄運動損傷發生機率及損傷性質進行分析，調查統計臨床診斷結果如下：
在 62 名出現運動損傷的學生中，有 87.6%的學生損傷部位集中在股後肌群、膝關節及踝關節，大部分屬於急性閉合性軟組織損傷，也有部分為慢性損傷，有一些運動損傷是長期負擔過重導致的組織勞損，小傷不斷積累最終形成損傷，有一些則是急性損傷處理不當轉變為運動損傷，例如關節韌帶扭傷、韌帶拉傷及骨膜炎等。
1.1.1 股後肌群損傷
在體育教學中，學生由於專項訓練較多而導致股後肌群一直處於疲勞狀態，得不到恢復，長期的刺激降低了肌肉彈性，從而使股後肌群出現條塊樣的硬塊，這就是股後肌群損傷[1].尤其跨欄運動對訓練者大腿肌肉力量及股後肌群力量有著較高的要求，長期大強度訓練很容易導致股後肌群拉傷問題。
1.1.2 膝關節受傷
跨欄運動是以下肢為主的運動專案，靠膝關節擺動腿，且膝關節不是以髖為軸積極下壓，而是被動等待落地，受到自身體重及慣性力的作用，使得訓練者膝關節很容易受傷，在處於彎曲狀態時，被迫外展或內展易造成膝關節外側或內側韌帶拉傷或破裂。
1.1.3 腰背損傷
在跨欄教學中，腰背損傷也時常發生，但很少出現重度腰背損傷，在起跨攻欄的時候，上體過大的扭轉或攻欄之後抬體過急都可能引起腰背損傷[2].此外，如果起跨腿同側臂後襬幅度過大等也會導致腰背損傷出現。
1.2 體育教學中跨欄的運動損傷原因分析
1.2.1 技術難度大，心理準備不足
跨欄跑專案技術難度相對較大，起跨、過欄、落地等動作都有著較高的技術要求，學生在面對欄架的過程中心理也容易產生壓力，對欄架高度和數量產生恐懼，出現恐慌情緒，很容易導致技術動作變形，從而引起運動損傷。
1.2.2 下肢負荷過重
跨欄專案對下肢肌肉、關節及韌帶等方面有著較高的要求，不僅要求肌肉力量足，且要求有著較高的柔韌性[3].例如，一些學生踝部力量較差，在落地的時候很容易造成踝關節損傷，在過欄“剪絞”動作的時候，學生腿部與欄架出現碰撞和摩擦也會造成運動損傷。
1.2.3 準備活動不充分及技術動作錯誤
跨欄跑是一項較為劇烈的運動專案，在開展訓練之前，需要學生做好準備活動，充分活動肌肉、關節和韌帶，如果準備活動不充分，會使得肌肉和韌帶處於粘滯狀態，直接過欄會造成跨腿彎膝及松踝等問題，出現錯誤動作，引起運動損傷。
2 體育教學中跨欄的運動損傷預防對策
2.1 做好準備活動
準備運動能夠使機體進入到工作狀態，可分為一般性準備活動和專項準備活動，一般性準備活動即熱身運動。在熱身運動完成之後，教師可以開展一些中等去強度的牽拉練習，提升中樞神經系統興奮度，加強柔韌性。
透過上文中的分析可知，跨欄運動專案對訓練者的柔韌性有著很高的要求，良好的柔韌效能夠提升跨欄運動時學生關節活動幅度，保證動作支配更加精確，如果柔韌性不足，則很可能出現膝關節損傷、肌肉拉傷及韌帶拉傷等運動損傷。
PNF 牽拉練習能夠有效提升運動員的柔韌性，預防延遲性肌肉痠痛，保持和提升肌肉彈性，並能夠發展肌肉爆發力。因此，在準備活動中教師可以組織學生進行 PNF 牽拉練習[4].人體內的每一塊肌肉都有著機械刺激感受器，一旦受到刺激，則會傳輸到中樞神經系統中，對於牽拉練習來說，肌梭和腱索是兩種至關重要的感受器，牽拉肌肉的時候，肌梭受到牽拉衝動會傳入到脊髓，之後傳回肌肉，這就能夠引起肌肉反射性收縮，即牽張反射，牽拉超過 6s 中之後會啟用腱索，腱索會向脊髓發出另一種衝動，引起對抗肌反射性放鬆，即自動抑制，肌肉放鬆能夠增強肌肉的伸展性，從而避免出現拉傷[5].PNF 牽拉練習能夠使肌肉大幅度伸展，提升柔韌性，提升機體關節運動的靈活性。在跨欄運動中，學生關節靈活性的提升能夠讓其更好的完成技術動作，提升動作支配能力，從而有效的預防運動損傷。
PNF 練習有兩種練習方法，一種是“緩慢---逆向運動---保持---放鬆---反方向牽伸，例如在牽伸學生大腿後群肌的時候，教師可以將學生下肢在伸直狀態慢慢舉起，同時讓學生做逆向運動，反方向用力，在接近最大範圍時保持 10s 左右後繼續用力，之後讓學生放鬆肌肉，教師則緩緩牽伸，伸展到最大長度之後保持 30s-60s 左右；另一種是”收縮---放鬆---反方向牽伸“,讓學生主動收縮肌肉，抵抗外力，並保持 10s,之後放鬆，反方向牽伸到最大長度保持 30s-60s.PNF 牽拉能夠有效提升訓練者的柔韌素質，提升關節活動幅度，提升韌帶和肌肉的伸展能力，能夠有效預防跨欄的運動損傷出現。除了在準備活動中進行 PNF 牽拉外，在日常訓練中教師也可以開展 PNF 牽拉訓練。
2.2 加強訓練
2.2.1 加強動作技術訓練
上文中提到，在跨欄教學中，很多是學生沒有掌握技術動作要領而出現運動損傷，出現的一些錯誤技術動作與力學原理和身體機能結構特點違背，易導致運動損傷出現[6]
.因此，教師應當積極加強動作技術訓練，以學生個性特點、生理特徵為基礎，因材施教，針對性的採取訓練手段，讓學生掌握跨欄技術要點，培養其自我保護的能力，規範技術動作，實現運動損傷的預防。
2.2.2 加強功能性訓練
運動訓練能夠增強體質，提升機體免疫力，尤其對於跨欄運動來說，訓練者的運動負荷量和運動強度相對較大，很容易出現運動損傷。 功能性訓練能夠有效提升訓練者體能，同時在提升柔韌性、靈敏性及協調能力方面也有著積極的作用，能夠有效預防體育教學跨欄的運動損傷，降低運動損傷發生風險。功能性訓練注重與意識的統一，重視提升關節的穩定性與靈活性，提升運動能力，從而實現運動損傷的作用。
（1）核心肌群訓練。核心區穩定肌群訓練能夠提升核心區關節穩定性，增強機體協調能力，改善肌肉動力功能鏈，能夠有效預防跨欄教學中的運動損傷。在跨欄運動中，學生快速法力能充分發揮核心肌群作用，保持肢體動作位置，實現對肢體的保護。上文中提到，膝關節外展和內展會造成膝關節損傷，起跨腿同側臂後襬幅度過大會造成腰背損傷，而核心肌群的增強能夠穩定肢體，從而有效預防損傷。教師可以藉助平衡板、瑞士求及小蹦床等工具來開展核心肌群訓練，穩定肌群力量，這對於預防學生跨欄的運動損傷有著積極的作用。
（2）力量訓練。力量素質是最基礎的運動素質，透過力量訓練能夠預防運動損傷。對於跨欄運動來說，只有具備力量才能夠擁有速度，才能夠保證肢體的靈活性。力量訓練是系統性的功能訓練，主要包括以下幾種訓練方式：①抗阻力訓練：抗阻力訓練能夠提升肌肉力量，改善肌肉功能，預防肌肉損傷，這一訓練方式中在醫療康復中也有著良好的應用，能夠改善肢體功能障礙，接觸肌肉痙攣，恢復關節活動幅度。上文中提到，負擔過大是導致體育教學跨欄運動損傷出現的重要原因，教師開展抗阻力訓練能夠提升學生關節承受能力，同時可以強健韌帶，從而降低運動損傷的發生機率[7];②靜力性力量訓練：靜力性力量訓練能夠改善訓練者的深層肌群、短小肌群及肌肉群，提升關節穩定性，改善肌肉控制能力，對於預防跨欄運動損傷有著重要的作用；③離心收縮力：離心收縮力有助於提升肌肉牽拉能力，學生在承受較大負荷後，能夠增強肌肉力量，實現肌肉保護，從而預防運動損傷；④自由重量訓練：自由重量訓練需要在三維空間內進行，其主要功能是提升肌肉系統的控制能力和穩定性，讓學生在跨欄運動中更好的控制自己的肌肉系統，提升下肢部位力量，實現對運動損傷的預防。
（3）超長等待訓練。超長等待訓練能夠改善肌。
肉牽張反射機能，以最快速度控制肌肉拉長，完善神經肌肉控制，這符合跨欄運動的要求，能夠提升學生的肌肉反應速度，在跨欄的過程中更好的控制肢體，降低運動損傷出現機率。
2.3 做好訓練後恢復工作
跨欄跑運動專案有著速度快、技術複雜及強度大的特點，學生在高強度訓練之後，如果不採取有效的放鬆和恢復措施，會導致運動疲勞不斷積累，出現過度疲勞，最終引發之後運動損傷的出現。因此，教師應當做好訓練後的恢復工作，在訓練完成之後，應讓學生補充營養，並恢復體能，多吃新鮮果蔬，口服維生素製劑等，如果條件允許，教師可組織學生進行按摩等放鬆療養活動，加快學生疲勞恢復。
此外，跨欄運動完成後，學生不可避免的會出現神經緊張、呼吸加快及心率提升的.現象，也會出現肌肉、關節及韌帶的收縮反射和疲勞現象，甚至引起痙攣，因此，教師應當組織學生在訓練之後進行放鬆練習，例如牽張放鬆訓練等，以此來消除堆積乳酸，改善血液迴圈，預防下一次跨欄訓練出現運動損傷。
2.4 心理訓練
上文中提到，跨欄運動對訓練者的心理素質要求較高，學生在跨欄運動學習及訓練過程中，如果過度興奮或過度緊張，都會出現運動損傷，且學生對跨欄訓練及比賽的認識障礙也會引發運動損傷[8].
因此，教師應當積極開展心理訓練，向學生講解跨欄專案的技術難度和複雜性，樹立學生克服困難的自信。此外，在具體教學的過程中，教師可以適當降低難度，讓學生克服心理恐懼和緊張情緒，在訓練中保證正確的技術動作，透過心理調節的方式來減少運動損傷。
2.5 醫務工作
體育教師應當積極參與醫務監督工作，以此來了解學生運動前後的身體反應及體能變化，學生在訓練的時候也應當進行自我監督，瞭解自身身體狀況變化，一旦身體出現不適感或不良狀況要及時彙報，與教師分析不良情況產生原因，防患於未然，避免引起運動損傷。
跨欄跑運動不僅技術複雜，且強度大，教師應當培養學生自我保護意識，教會學生應急處理異常情況，例如在訓練中如果摔倒要順著方向抱身滾翻，腿擺動壓低應前腳掌著地加強緩衝等，從而實現對運動損傷的良好預防。
此外，教師應當指導學生做好自我監督，在訓練的過程中密切注意自身情況，例如膝關節、踝關節周圍韌帶和肌肉等容易受傷的部位，一旦發現異常情況，要及時中止訓練，並進行健康檢查。且教師應當教會學生一些簡單的損傷療法或運動按摩方法。
3 結論
綜上所述，跨欄運動有著技術難度大，運動量和強度大的特點，在訓練的過程中，容易受到各種因素的影響而出現運動損傷。在體育教學中，教師應當明確跨欄運動特點和學生特點，做好運動損傷防護措施，利用功能性訓練、PNF 牽拉等科學的訓練方法方式，做好心理疏導，做好準備工作和訓練後恢復工作，並積極參與醫療工作，以此來實現對運動損傷的全面預防，保證跨欄教學和訓練的順利進行。
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