如何培養中長跑運動員的意志品質論文
如何培養中長跑運動員的意志品質論文
摘要：中長跑運動是一項體能消耗很大的有氧代謝運動專案，運動員必須具備良好的技術，戰術和身體素質，更加需要運動員具有頑強的意志品質。意志品質是中長跑運動員競技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運動員會遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅持不懈的與強勁的對手拼搏到底，這需要意志來控制和調節好自己的心態，保持良好的競技狀態，以便發揮正常水平。在現代運動競賽場上，隨著中長跑技術的不斷提高，運動員在實力相當的情況下去奪取比賽的勝利，誰的意志更堅強，誰就能取得最後的勝利。因此，重視並加強中長跑運動員意志品質的培養，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運動員才能適應高強度的訓練和比賽，才能夠在激烈的競爭中戰勝對手。
關鍵詞：培養；中長跑：運動員；意志品質
前言：要想培養中長跑運動員的意志品質，就必須從明確該專案的鍛鍊價值和意義出發，瞭解中長跑對身體素質的作用，在教學過程中根據學生情況，因地制宜，合理採用各種引趣教學法，使學生都能積極主動參與到中長跑運動中來，引導學生主動自覺地參加鍛鍊，使學生在體育鍛煉中享受快樂，深刻體驗“誰鍛鍊，誰受益”“我運動，我快樂”的感受。特別注重挖掘學生對中長跑運動的內在樂趣，使學生感受到參加中長跑鍛鍊對自己身體素質增強的實效，從而激發對中長跑運動的喜愛。
一、中長跑的健身價值與意義
現代的學生思想比較先進前衛，容易接收新鮮事物，和他們講好中長跑鍛鍊意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛鍊興趣。在上實踐課前，從以下幾個方面和學生談談：首先，中長跑鍛鍊對人的心血管系統和呼吸系統有良好的影響，長期堅持中長跑鍛鍊有助於人的心肌收縮，提高心肌的活動能力，從而改善心臟功能。能很好地預防心血管病的發生，有很好的防病健身作用；其次，現代大學生都愛美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多餘的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛美之心誰能沒有呢?這點對大學生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺主動去上中長跑課；最後，要從促進學生就業的高度和學生談談上好中長跑課的作用，現在，我們面對著激烈的就業競爭和社會生存，不但要求學生成績優秀，更要求學生有強健的體魄，能適應高負荷、高強度的工作，而我們高職院校培養的學生很多都被要求能在現場和一線工作，沒有良好的身體素質是不行的，因此，上好中長跑課不僅能起到強身健體的作用，而且對學生的找到好工作也有一定的促進作用。
二、意志品質訓練的方法
1、確定遠大的奮鬥目標。
意志品質訓練，首先應該讓運動員理解運動訓練的目的`和任務，使之為隊員個人的行動奮鬥目標，從而使隊員自覺地調動自己在訓練中的毅力、極性、堅持性和頑強性。其次，教師或教練員的目標和要求應該是根據每個員的運動能力來提出，是該隊員透過努力能達到的，這樣才能最大地激發隊訓練的積極性。切莫太高會使他們喪失信心，太低會使他們滿足現狀，不思進取，這都將影響他們運動潛力的正常發揮。因此，教練員務必深入瞭解每一隊員的運動才能，身體特點和個性特徵，以確定相應的訓練目標，同時教練該讓隊員懂得目標的實際性，把自己的經驗傳授給他們，使隊員瞭解自身的條件和比賽的環境，提高他們的自信心，建立起他們對教練的信任感。在不同訓練時期，不同的比賽環境，建立不同的奮鬥目標，以重新激發他們比賽和訓練的慾望。
2、意志品質訓練的手段和方法。
①加大訓練條件的難度。
在不良的氣候條件下訓練，如逆風、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊員對各種氣候環境的適應性，培養惡劣條件下自我心理調整，增強獨立克服困難的能力，同時採用加長距離，加大阻力的訓練，培養學生與困難作鬥爭的決心和毅力，因為加大運動量，加大阻力訓練能引起有機體機能工作的一定程度的改善，同時也能使隊員在疲勞狀態下迫使自己重新動員機體參與訓練，克服消極情緒，積極完成最後的練習，更好地磨鍊自己的意志。
②在接近比賽的條件下訓練。
假設對手多，製造競爭，訓練中把水平相近的隊員編在一個小組，製造有利於競爭的實踐性，如可男女混合訓練，透過運用水平均等的訓練和競爭來培養隊員的競技意識和尋找自我差距的自覺性，迫使隊員適應比賽氣氛，更堅決地為勝利而競爭。同時在訓練中建立複雜的想象，注重培養隊員的應急能力，賽前，要有充分的思想準備，周密地考慮整個運動競賽過程中的全部行為，如怎樣做準備活動、怎樣開始比賽、賽中可能產生的困難或突發事件，遇到問題的解決辦法和“克敵”致勝的手段，同時樹立怎樣克服“極點”的辦法：心理暗示和行為動作的調整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。透過這些訓練，培養隊員賽中的自我調控能力，以達到理想的訓練和比賽效果。
三、意志品質訓練中的心理調節
教練應該對不同性格和氣質特徵的隊員進行有區別的教育，全面而深入細緻地瞭解每個隊員的個性及其形式條件，意志及其它品質的獨特組合，觀察分析其言論和各種動作行為，對成功和失敗的反應，採取針對性的教育和訓練方法，中長跑運動員對待訓練和比賽一般有兩種常見心態：一種是對比賽的名次過於看重，另一種是心理對比賽無鬥志，缺乏戰勝對手的信心。前者往往能訓練刻苦，聽教練話，賽前易興奮，賽中易受外界干擾，注意力不集中，對此。教練應注意對其意志品質訓練中獨立競賽能力的培養，加強複雜想象訓練，多在賽中磨鍊，賽時多以鼓勵為主，激發其信心，鼓舞其鬥志，使之以良好的自我心理調整投入比賽。而後者則相反為此教練應多以激勵、鞭策為重，在加運動量、運動負荷訓練同時，並對每個隊員有詳細的訓練記錄，同時要求學生寫訓練比賽日記，以便教練能隨時發現問題，對症下藥，解決訓練比賽中出現的問題，促進運動員健康的心理素質發展。
四、意志品質訓練的評估
評估是對意志品質訓練全過程的總結，找出活動過程中從指導思想、到計劃的制定，從運用的戰略、戰術到方式、方法，從活動的程序到分部實施的落實，從區域性到整體，所獲得的成功經驗和失敗教訓，目的是總結經驗尋找差距，增強群眾意識，明確改進措施，充分調動每個隊員的訓練積極性，力求意志品質的更大效益，同時隊員的自我評估能力也是其意志品質的重要體現。評價應立足於意志品質訓練的務實性和科學性及其與整個運動訓練的銜接，配合的效果，如訓練目標的鮮明性，訓練方法的科學性，技術戰術理論訓練的針對性，訓練的積極性及臨賽的心理行為，無論是成功和失敗都要認真作出評估，同時尋求發揚和克服的具體措施，評估可分隊員的自我評估和教練的總結評估，自我評估是隊員回顧自己經驗的全過程所感受到的成功與不足，以及對訓練的看法和建議，提高分析問題和解決問題的能力，可採取個人總結和集體評議相結合的一事一議、一人一議，整體評議等方法，但是隊員的自我評估往往是不太全面和深入的，所以需要教練在隊員的自我評估基礎上，憑藉自己的經驗和學識，進行更深刻更準確的總結評估，評估要實事求是，肯定成績，指出不足，明確指出下一輪訓練的目標和要求。
綜上所述，意志品質訓練是貫通於整個運動訓練中的一個重要環節，對於中長跑隊員來說尤為重要，重視運動中每個環節的意志品質訓練，並運用正確的訓練方法，無疑將使每個隊員在訓練比賽中能更出色地發揮出水平，創造更優異的佳債。