專家教考生如何克服考前緊張情緒
專家教考生如何克服考前緊張情緒
距離考試越來越近了，越到大型考試之際，孩子們越會出現各種心理狀態，特別是考試是孩子們求學擇校第一次關鍵性的考試，學生在考前或多或少地遇到各種心理問題，如何去疏導孩子的心理問題？下面小考網為大家分享如何最佳化考生考前情緒，歡迎閱讀參考！
考前心理輔導(一)
克服考前心理障礙，從考生自身來說，應著重克服兩種心理障礙：
一、考試的壓力過大
對此你可能有點不解：我不是平時學得挺不錯嗎?為什麼還會怕考試?其實原因恰恰可能就是你平時學得不錯，老師的讚揚，父母的愛心，同學的羨慕，這種眾望所歸的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中有負眾望。考好的動機實在太強烈了，結果導致了你發揮的變態。考試動機與考試成績的關係也是如此。根據心理學，當你在考試中取勝的動機過於強烈，併產生了極度緊張的心理時，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，而且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而當有那麼幾次考試失利的暗影後，這類考生容易建立起消極的條件反向。他們十分擔心再次考試的失敗。可越是怕失敗，心理狀態越不不變，反而越容易失敗。所以當你在考試中有這個問題時，那麼一方面你要把學習是為了爭面子的心理動機，轉變為對學習自己的內在興趣上來，即熱愛學習、肯於鑽研，不把一時的考試成績的凹凸，看得太重;另一方面，把平時的小考，都當成大考來嚴格要求本身，以增強本身對考試的適應性和自信心。再次，進入考場後，應仔細地去審好每一個題，這樣不但有利於提高成績，更有助於安靜心態，緩解壓力。
二、學習情緒上的焦慮
焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗，正常人生道路上經常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個人比力猶豫未定，患得患失，就會經常焦慮，如考試、分配工作前均會焦慮。在考前，常體現為對本身已學習的知識是否安穩不停產生懷疑，從而在平時學習、考試中產生焦慮。怎樣對待考試焦慮?一要改變對考試的認識。平時考試是檢查本身學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今後學習。二是對本身的期望要實事求是，適當按照本身的能力和水平定指標，以便逐步提高。三是要重視考前複習，做到心中有數。四是對本身要有自信心，焦慮的根源在於對本身平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。五是要掌握考試時科學答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析本身的優勢和潛能，從主觀上淡化考試前後的緊張氣氛。
考前心理輔導(二)
常有同學反映說，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現一片空白。這是由於情緒緊張過分而引發的超限按捺所致。通俗地講，就是大腦神經細胞有一種自我掩護功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作，於是，就出現了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現象。頭暈、注意力不克不及集中、想睡覺，也是這種情況。
大腦的活動是有規律的。情緒緊張度太低太高，認知活動的效率都不高;只有連結適度的情緒緊張度，才有助於提高認知活動的效率。就你們目前的學習現狀看，一般在對待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況未幾，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過於疲勞，降低了大腦認知活動的效率。到了考場上，腦子反倒不聽使喚了。考生掌握與運用知識的水平是成功的硬體;考試心態調節狀況是軟體，可使考生正常發揮甚至超常發揮，也能使發揮變態。
16個字：強化信心、最佳化情緒、進入狀態、充分發揮
【強化信心】
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有成功的信心，就不太可能成功。怎麼強化信心呢?
(1)目標期待適當
考生要按照本身平時的學習實力和本身心態的情況，實事求是地確定本身的目標。一般說來，按照考前多次的考分確定高考成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮;如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。
(2)不要攀比
每個考生的學習實力與心態狀況紛歧樣，確定的期待值也紛歧樣。有的考生盲目與比本身學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷本身的信心。對考生來說只要在中發揮出本身平時水平就是成功。
(3)加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強複習，提高實力是強化信心的重要辦法。不打時間戰，不挑燈夜戰，注意提高複習效率，建立知識網路與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助於強化的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由本身平時學習實力與時的心態決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信本身的力量，千萬不要寄託於求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態差別，在差別情景下心理的變革不盡相同，因此，要按照本身的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如我有學習能力，我必然能成功!
(6)挺胸昂首，步伐加快
人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸昂首，走起路來很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和本身的行為動作一致的原理，每天走路挺胸昂首，步伐稍快。經常這樣做，就會增強本身的信心。
【最佳化情緒】
積極的情緒能夠提高考試的成績，消極的情緒能降低考試的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什麼是考試成功的良好情緒呢?
(1)以平常心對待。無論在考前和考中都以平常心對待，這樣表情自然不變。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是不免的。考儲存在的中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生髮揮本身的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當遍及的。可是有些考生把本身存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為本身緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(3)聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是必定的。我對一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎麼進行心理調節，他們中不少人以聽本身喜歡的輕音樂來放鬆本身的情緒。
(4)深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣
【進入狀態】
(1)自我減壓。以什麼樣的態度對待考試，對進入狀態關係很大。
以積極的態度去對待考試，有助於進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰，會激發本身進入狀態。把考試看成是一種機會，就會以一種愛護保重的表情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是不利的事，就會心灰意懶。
(2)正確對待外來壓力
家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助於本身輕裝上陣。考試是考生本身的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人儘管出於好心，但意見並不正確，也沒須要成為本身的心理負擔。
(3)以考代練
運動員在角逐前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態也必需在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不停提高本身進入狀態的'能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本事很有資助。
考生可以透過學校的小考、模擬考試來訓練本身進入狀態的能力，也可以在自習時根據考試的要求進行自我考試。例如考試時間是80分鐘，根據這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，本身進入考試狀態的能力就會逐步提高
【充分發揮】
養兵千日，用兵一時。怎樣在考試中充分發揮呢?
(1)戰略上鄙視，戰術上重視
戰略上鄙視，指的是本身已經準備相當長的時間了，也經歷一模、二模，對考試也有平常的經驗，相信本身必然能考好。在戰術上要重視高考，指的是對高考中的每一道題都要認真對待，分是一分一分地拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。
(2)應對方式
考生在考試前要總結本身對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。
(4)講究考試策略與技巧
運用考試策略與技巧對充分發揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經考場的老將，要在高考前系統總結一下本身考試的策略與技巧。考生不但要對一般的策略與技巧進行總結，並且要對每門考試的策略與技巧進行總結。
(5)充分發揮記憶力
記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中體現為把試卷中要答出的知識能迅速準確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發揮記憶的檢索能力，就必需在平時的學習中把各種知識歸類，並找出它們之間的聯絡，使學過的知識井然有序地儲備在大腦中。考生在充滿信心的條件下進行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進行回憶則效果差。為什麼有的同學平時記得很牢，而一到考試時卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負面情緒的影響與缺乏信心。
【心理專家支招】
考試臨近，一算時間真是不敷用的，不免有些表情緊張，並且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮;但你必然也會有過這樣的體會：到你具體動手擺設複習時，你又很安靜了。考試是永遠需要的。我已是經過無數次考試的人。我想把本身的體會告訴給年輕學子。
1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要增補，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養。
2、包管睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高複習效率的持久戰。睡好覺才能持續連結充沛的精力，開夜車是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不克不及超過12點鐘，不然你的生物鐘要被破壞了。
3、學習要連結良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必需改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續學習。注意生活作息有規律，勞逸結合。白晝配合學校的擺設來學習，下午要有文娛體育活動和放鬆本身的時間。睡前因本身已獲得一天的學習收穫可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，衝個涼，定時睡覺了。
4、現場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書後真正顯身手、展示本身的時候，要充分發揮和展顯得好一些，並從所取得的知識學習收穫和考試分數成績中得到心慰。即使部分考試目答得不睬想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收穫。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，必定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也應該感到慰藉了。
以上是為大家分享的如何最佳化考生考前情緒，希望能夠切實的資助到大家，同時祝大家在考試中取得優異的成績，順利 進入抱負的重點中學！