男性養生保健秘笈

男性養生保健秘笈

　　一、男人養生四個注意

　　1、防生活無規律

　　工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛鍊了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患於未然，何樂而不為？

　　2、防暴飲暴食

　　據b超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。

　　3、防焦慮

　　中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　4、防有病不求醫

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　二、男人養生日常起居有六忌

　　1、清晨忌吸菸

　　人甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸菸會使支氣管因抽菸的刺激而導痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀

　　2、空腹忌喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還不及被吸收即排到大腸，不但造成營養的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

　　3、如廁看報紙

　　大便是人的神經低階和高階中樞共同參與的活動，許多人習慣於拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

　　4、室內忌養飛鳥

　　鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以後，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入，會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。

　　5、洗澡時間忌過長

　　洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收，進入血液迴圈系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。

　　6、睡覺窗戶忌緊閉

　　人入睡後，每分鐘要吸入300毫升氧氣撥出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風，不消3小時，室內約二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。

　　三、盤點男性養生保健的方法

　　1.補鋅很重要

　　要想增強我們的免疫力，就必須提高全身酶的活性成分，因此在平時補鋅很重要，它是免疫系統增強的重要因素。但很多男性都會忽略它的存在，經過調查發現，鋅達標的男子不到1/3。

　　補鋅除了能夠增強人體免疫力之外，同時還有利於提高正常的性生活，讓夫妻的關係可以更加的親密。因此男性在平時特別需要吃一些含鋅的食物，比如海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，這些食物都能為你提供豐富的`鋅元素。

　　2.補鐵可暫緩

　　調查發現，不同與女性的頻繁缺鐵，大部分男性都不存在有缺鐵的現象。因此男性不必對食物中鐵的含量擔心，而且由於生理構造的不同，男性一般都不能承受鐵的超負荷，如果男性頻繁補鐵的話只會掩蓋內出血而出現的缺鐵訊號。

　　3.合理補充蛋白質

　　幾乎所有的男性都想要肌肉發達，要想肌肉發達就少不了蛋白質的攝取，因而很多男性都會有意識的過量攝取蛋白質。但專家指出，其實大部分男性都不需要額外的補充蛋白質，只要在平時適量的多吃一些中等量的肉、禽、魚或豆科植物，就能很好的補充蛋白質了。

　　4.提高抗氧化劑攝入

　　不是說只有女性才需要補充抗氧化劑，男性在平時也需要適量的多補充一些含維生素E的補充劑，它能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，達到預防心臟病的作用。

　　補充維生素e除了可以透過服用補充劑的方式之外，在日常中還可以適量的吃些含維生素e的食物，比如粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素e。