高考如何克服考場克拉克的現象
高考如何克服考場克拉克的現象
小貼士什麼是克拉克現象
克拉克現象是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，他曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期間的兩屆奧運會上，卻連連發揮失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。
其實克拉克現象並不奇怪。據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。面對決定人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題都會解，但一切已追悔莫及。考試結果也說明，許多同學落榜，並不全是因為考題太難，而是因為思想過於緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。
■探原因考試怯場的原因來自三方面
外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度；父母的叮嚀：你進這所學校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關鍵一搏，事關你個人的前途。這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的'麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受到挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
大腦過度的興奮：大腦神經細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。
■防怯場如何防止考場怯場
考前兩天：增強自信，擇要複習
考前複習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本清楚就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反覆強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己複習得很充分，一定會考好的。
考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅
在有了信心之後，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去複習，這得不償失。曾有一位考生高考前夜仍看書複習到深夜，總覺得沒有把握，由於過於緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地複習到深夜，加之家長不斷講：這是人生的關鍵一次考試，可不能大意。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發揮。
因此臨考前夕，要盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要儘量為孩子創造一種和諧、輕鬆、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：你行，一定行！讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
考試當天：從容安排，沉著鎮靜（1）吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用於消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。（2）欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查准考證、文具用品等是否帶全。（3）適時到校：一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。（4）緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談複習討論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完後不要對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。（5）敢於放棄：拿到試卷後，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區分度，實在太難的要敢於放棄，不可浪費太多時間。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢後再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜許多，利於提高精神、正常發揮。
如果在做出以上努力後，仍出現怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉麵等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助於克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。經過1~2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。
高考考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量。只要考生有紮實的知識基礎、良好的心理狀態和健康的體魄，那麼在高考中取勝是必然的！