老年人游泳要注意哪些事項

老年人游泳要注意哪些事項

　　老年人游泳要注意哪些？

　　1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。

　　2、老年人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。

　　3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體開啟並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　4、初學游泳的中老年人應徵得醫生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習慣後，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　6、對於初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。

　　那麼，游泳對於老年人來說有哪些好處？

　　1、游泳有助於全身的血液迴圈

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病。

　　2、 游泳有助於預防骨質疏鬆

　　人進入50歲以後，由於缺少運動，容易產生骨質疏鬆，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆。游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的'風險。

　　3、游泳可以增加呼吸深度並加強呼吸器官機能

　　由於水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強對外來刺激的適應能力，從而減少疾病的發生，這對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。

　　4、有助於慢性病的防治

　　人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風溼關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來，醫學界把游泳作為一種醫治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症，有著顯著成效。

　　而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液迴圈，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。

　　溫馨提示

　　1、水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛鍊時間最好在飯前或飯後一小時後，每週鍛鍊2~3次、每次30~45分鐘為宜。

　　2、運動後不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使迴圈血液進一步集中於身體外周，導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般在運動15分鐘以後，待身體狀態較為平穩後再進行淋浴。

　　游泳是一項健身技能，但是對於老年人來說，一定要量力而行。