孕婦失眠的食療方法有哪些
孕婦失眠的食療方法有哪些
一、孕婦晚上睡不好怎麼應對
1、養成適量運動的習慣：每天早晨起床後可以到戶外走走散散步，放鬆一下精神。做一些力所能及的家務活，適量的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利於入眠。
2、調節飲食：若是疲倦卻一直無法入睡的準媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因為水果的果香有鎮靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。
3、正確的睡姿：左側臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有助於全身的放鬆，舒展身心，還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。
4、保持好的心情：煩躁的心情不利於夜晚的入睡，而孕婦失眠的最大敵人也是心情的煩躁。所以孕婦若是有什麼不開心的一定要在短時間內說出來，不能一直憋著，說出來會舒服，心裡輕鬆了，睡覺也可以舒服。也可以聽聽歌、看看電視、種種花，都是不錯的選擇。
二、懷孕睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經很大了，躺在床上時，大肚子自然會壓迫身體，讓人怎麼睡都不對勁。一般來說，當孕期進展到四、五個月時，孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因為不適應而出現失眠情形，不過習慣之後，就會好一點了。
但是當懷孕七、八個月之後，子宮已經大到會壓迫內臟，此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會壓迫到體內器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經睡著了，還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會積在下肢，造成下肢水腫、痠麻甚至抽筋，這些因素都會影響睡眠品質。
而在心理上，由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況，到了快生產前，又要擔心生產時是否會有突發狀況？生產完後怎麼坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個性上比較容易緊張的媽咪，也會因此備感壓力，晚上睡不好。
三、改善睡眠問題有妙招
腳抽筋~
方法1：墊高腿部+熱敷
區慶建醫師建議，孕婦在睡覺時，儘量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀；避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾儘量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴迴圈，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
方法2：抽筋時 儘量讓腳跟著地
孕媽咪發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
翻身不易、腰部懸空~
大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時，如果覺得呼吸很喘，建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰痠的狀況。此外，懷孕後期，孕媽咪的肚圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難唷！
呼吸不順~
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區慶建醫師建議，孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L型，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
貧尿~
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時儘量不要喝太多的.水，減緩貧尿的困擾。
四、孕婦失眠吃什麼食物比較好
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然xx類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。