如何克服孕期的緊張心理

如何克服孕期的緊張心理

　　克服孕期的緊張心理

　　過度緊張是一種緊迫感和心理危機。分娩前，孕婦不僅焦急，而且緊張。過度緊張的因、和果相互作用，嚴重影響了孕婦的身心健康和胎兒的良好發育。孕婦緊張的同時，也會造成胎兒心理的緊張，致使母子無法很好地相互配合，造成分娩的障礙。因此，孕婦一定要緩解過度緊張的心理，現在的醫學條件那麼發展，意外是很少發生的。要克服緊張的心理，還是要靠孕婦本身的努力和丈夫的幫助。

　　1.相信自己，相信醫學

　　如果說分娩是女性過生死大關，這種說法，在過去很合適，因為過去衛生條件差，醫療裝置落後，造成分娩的死亡率很高。現在不同了，產婦因分娩發生意外事故的極少。如今有先進的醫療水平，完善的醫療裝置，只是要儘量到醫院分娩，不要相信一些不科學的偏方，更不可迷信。對於那些有妊娠後期合併症的人，最好提早入院，醫生會針對孕婦的情況，採取必要的醫療措施，以保證安全分娩。

　　分娩前，孕婦不必多慮，對於你的擔憂，醫生自會處理。對於你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔心。孕婦尤其不要聽信別人關於分娩如何可怕的說法，生活中自有喜歡誇大其詞之人。孕婦應該做的，倒是臨產前吃好，睡好，養足精神。同時孕婦要保持坦然的心理，平穩的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產的來臨。

　　2.丈夫幫助，消除緊張

　　對於妻子懷孕的特殊性，丈夫一定不要和她“一般見識”。對於妻子的緊張心理，丈夫一定要想辦法幫妻子消除。妻子心情緊張，就多抽出點時間陪陪妻子。丈夫要多照料懷孕中的妻子，對妻子的挑剔和耍脾氣，丈夫要儘量耐住性子。妻子找碴，很可能是心理暢的發洩，在這個時候，可別和妻子較勁。孕育一個新生兒，一定會花費了夫妻倆的大量心血。只有夫妻倆共同努力，一定能迎來一個可愛、健康、聰穎的孩子。

　　溫馨提醒：妻子的飲食和睡眠一定要照顧好，這是孕婦產前充分的精力和充足的體力的必要保證，不能馬虎對付。

　　媽媽壓力大，寶貝就害怕

　　胎兒和我們一樣，都會受到心理和生理作用的影響。當他高興時，通常身體也很健康；當他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩定。既然他在子宮時情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長髮育。

　　孕婦如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心？有關專家給了以下幾個方法：

　　1.宣洩減壓法

　　當孕婦感到心理壓力過大的.時候，要承受不了的時候，就要找個宣洩的途徑來緩解自己的心理壓力。宣洩的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣洩。或是大一個無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的；或者找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法；另外，如果感覺到心理的壓力實在是太大，大哭一場也是發洩的好方法。

　　2.飲食減壓法

　　飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以透過飲食調節，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

　　3.運動減壓法

　　研究表明。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由於自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運動。

　　4.轉移減壓法

　　當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我除錯，及時放鬆自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。

　　5.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢？首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

　　6.環境減壓法

　　由於孕婦的特殊情況，所以在家庭環境方面，應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，而不能製造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環境感到膩煩，可以轉移一下環境，例如到外地旅遊，走進大自然中去；或著到朋友家走動走動。

　　溫馨提醒：母親承受的壓力會直接傳達給胎寶寶，努力去除壓力就是胎教的基本精神。現代人的生活充滿各種壓力，如何減輕壓力，與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。