活血化瘀的鍛鍊技巧

　　一、活血化瘀的食物到底都是什麼呢

　　1.黑木耳：具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病的發生。黑木耳還有較強的吸附作用，有利於將體內的代謝廢物及時排出體外。

　　2.洋蔥：辛溫，歸肺、肝經。洋蔥有溫陽活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強的血管擴張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，並降低血壓。

　　3.生薑：性溫，味辛。姜有促進血液迴圈、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生薑能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，減少血小板凝集，預防心腦血管梗塞。

　　4.大蒜：《本草綱目》裡說，大蒜“其氣燻烈，能通五臟、達諸竅……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，還能降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”。

　　5.魚：無論是深海魚、淺海魚，還是淡水魚，都含有對抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA兩種不飽和脂肪酸，因此吃魚有預防心腦血管病的功效。西紅柿：西紅柿含有多種活血化瘀的成分。果膠，可降低膽固醇；黃酮素，有抗凝作用；籽粒周圍的黃色膠狀物質含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化，改善血液迴圈。

　　二、活血化瘀的中醫偏方

　　1.瘀阻於肺

　　證候：胸痛咳嗽，氣促，甚者喘息不能平臥，胸悶如塞，心悸不寧，舌質紫暗或淤斑、瘀點，脈弦澀。治則：活血理氣，行瘀通絡。主方：桃仁紅花煎。常用藥：桃仁、紅花、當歸，川芎，赤芍、桑白皮、薏苡仁等。

　　2.瘀阻於心

　　證候：胸悶疼痛，痛引肩背，心悸，口唇青紫，舌質青紫或淤斑、瘀點，脈澀或結代；治則：活血理氣通脈。主方：血府逐瘀湯。常用藥：桃仁、紅花、當歸，川芎，丹參、桂枝、赤芍、枳殼、鬱金等。

　　3.瘀阻於胃

　　證候：胃痛，按之痛甚，食後加劇或有包塊，入夜尤甚，甚者便血或嘔血，舌質淤斑、瘀點，脈弦澀。治則：化瘀通絡止血、理氣和胃。主方：失笑散合丹參飲。常用藥：蒲黃、五靈脂、丹參、檀香、砂仁、延胡等。

　　4.瘀阻於肝

　　證候：脅痛痞塊，入夜尤甚，舌質紫暗或有淤斑點，脈弦澀。治則：祛瘀通絡，疏肝理氣。主方：膈下逐瘀湯。常用藥：桃仁、紅花、當歸，川芎，丹參、香附、赤芍、烏藥、枳殼、延胡索等。

　　三、活血化瘀的`茶飲料排行

　　當歸紅棗茶

　　【配方】當歸12克，熟地10克，桂圓肉9克，紅棗30克。

　　【製法】將上述4味，用水煎成茶。

　　【功效】補血健脾、養心寧神。

　　【應用】適用於頭暈眼花、疲倦無力、面色萎黃、心悸失眠、月經不調。

　　【用法】代茶飲用。

　　芍藥薑糖茶

　　【配方】白芍藥30克，乾薑10克。紅精12克。

　　【製法】將芍藥與乾薑一起水煎煮後，加入紅糖，即成。

　　【功效】溫中、和營、止痛。

　　【應用】適用於婦女行經，少腹冷痛或赤白帶下、年月深久不愈者。

　　【用法】代茶飲用。

　　當歸紅茶

　　【配方】蜜當歸15克，紅茶3克

　　【製法】將上述2味，放入杯中，沸水沖泡，悶5分鐘，即成。

　　【功效】調經止痛。

　　【應用】適用於痛經、功能性子宮出血。

　　【用法】每日l劑，分3次沖泡，代茶飲用。

　　四、活血化瘀的鍛鍊技巧彙總

　　1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支援兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

　　2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。

　　鍛鍊次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

　　注意事項：

　　（1）此方法對於女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛鍊起來可能比較困難。

　　（2）鍛鍊期間儘量少飲酒，節性慾，禁藥物。

　　（3）體質虛弱者鍛鍊起來感覺特別明顯。

　　功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

　　特點：一般可分為三個階段（1）興奮期-因為身體虛弱處於"飢渴"狀態，所以感覺特別明顯；（2）平復期。（3）充實期-身體的血氣逐漸增強。