更年期緩解情緒的方法

　　專家指出，女性進入更年期之後，會出現情緒波動、煩躁、易怒、失眠等症狀，或者產生憂鬱、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現嫉妒或偏執妄想，甚至產生輕生念頭。更年期女性的這些症狀或心理障礙，一部分是由於內分泌改變的結果，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴重危害了更年期女性的心理健康。

　　一、更年期如何緩解情緒

　　1.首先，女性到了更年期，自己的精神會大不如從前，會經常的感覺到頭暈，頭疼，有耳鳴的現象，整天的會心神恍惚，記憶力也會衰退，對於這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養脾腎，還能很好的補血，緩解更年期症狀。

　　2.其次，更年期的表現主要有月經不規律，經常的時間延長，或者是兩個月還不來，甚至是停經，這一型別的婦女對於飲食的要求是很嚴格的，一定要保證足夠多的蛋白質，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質，還可以獲得認同必須的'維生素，可以有效的改善月經情況。

　　3.最後，更年期的女性經常會覺得腰痠，肩酸，關節疼痛或者有腿抽筋的現象，嚴重的還會有骨質疏鬆症，有了這些現象，女性朋友應該多補充鈣，鋅已經維生素D，最好是從食物中來攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等，這樣可以改善骨質疏鬆缺少的鈣質，很好的緩解更年期症狀。

　　4.控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

　　5.瞭解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期調節情緒中最重要的。

　　6.要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　7.不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

　　8.對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

　　二、緩解更年期症狀

　　1、自己要坦然面對

　　更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。

　　2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵

　　這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

　　3、加強營養，多做戶外運動

　　更年期是身體老化的一個標誌，所以必須多補充營養食品，多鍛鍊身體，增強體質，同時要保證睡眠，這樣一些症狀輕者即可獲得緩解。

　　4、定期去醫院體檢

　　為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。