擺脫年末綜合症的方法

　　一、白領擺脫年末綜合症的方法

　　臨近春節，許多人發現，隨著節日越來越近，各種各樣的心理問題也紛紛暴露，這種現象在高職位、高收入的白領身上更是常見。對此，一些人將其稱為“白領年末綜合徵”。

　　心理專家認為，“年末綜合徵”主要來源於過去一年積攢的工作壓力。政府公務員、私營企業白領等則是其“高危人群”。目前，工作壓力增長的速度已經超過了社會發展的速度，各種隱性壓力的範圍之廣、程度之深正在逐漸被人們認知。

　　白領因為自尊心和上進心太強，心為事役，對自己要求過於完美和苛刻，不允許自己有一點瑕疵，容易導致患上強迫症和憂鬱症。

　　要抵擋“年末綜合徵”襲擊的當務之急，是在繁忙的生活中控制壓力。處理壓力的方法有很多種，比如跟自己的朋友、親人或者心理醫生傾訴，把壓力向他人說出來，接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少，逐漸建立一個由親朋好友組成的支援體系；學會宣洩，找適當的“載體”把壓抑的情緒發洩出來；在工作中保持自立，一個人越是習慣獨立思考，就越難被壓力擊倒；學會利用沉思、遐想、放鬆等方法應付壓力的技巧；正確地看待問題，並以積極的態度來對待它。不要對自己過於苛求，過於追求完美，儘量寬厚地對待自己，對待他人……這些都是排除壓力的`好辦法。

　　二、自我調節改善負面情緒

　　現代醫學研究表明，不良情緒對於人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。這裡向您簡介消除負性情緒七法，供參考。

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。

　　2、小事糊塗

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。

　　3、疏洩釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。