劇烈運動導致肌肉拉傷的處理方法

劇烈運動導致肌肉拉傷的處理方法

　　劇烈運動導致肌肉拉傷1、處理方法

　　早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷,用冰塊敷患處,或將傷肢放入冷水中,或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮,抬高肢體,這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部,再行彈力繃帶包紮,鬆緊度適中。包紮24小時後拆除,視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療,否則會加重出血和組織的滲出,使腫脹加重。早起傷後三天內避免重複致傷動作,三天後可進行功能性練習,可逐漸恢復鍛練,但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

　　在經過急性期之後,可以外敷中醫膏藥來進行治療,三七活血膏運用人體經絡傳導原理,使藥物迅速到達患處部位,能夠在短時間內打通血脈、促進血液迴圈,進而清除患處瘀血,修復受損關節和軟組織部位;同時還能增強肌體細胞活力,提高肌體生理防禦能力,既治標又治本,從而達到徹底治癒跌打損傷的目的一週後

　　休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域,每兩小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛,或運動後腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適,每天用一個冰袋敷2、3次。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷,一般在受傷的後期,通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速區域性區域的供血,把治癒細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療,每次10到15分鐘。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。

　　如果運動後受傷部位有腫脹,表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48到72小時。要根據受傷的'嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。當然,防患於未然是最好的!正確地做拉伸運動,運動前進行熱身,注意身體的感受,在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

　　2、預防

　　注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,同時應充分做好準備活動,合理安排運動量,才能達到預防的目的。從醫學的角度考慮,主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。那麼,如何有效預防呢?主要有以下幾個方面:

　　2.1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。

　　2.2、準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。

　　2.3、注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。

　　2.4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體區域性負擔過重而引起運動傷。

　　2.5、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。