晨練早餐如何合理安排

晨練早餐如何合理安排

　　晨練要如何安排早餐呢？有些人認為在晨練前是不能吃東西的，應該要空腹晨練，這樣做是否正確呢？其實，晨練的早餐是有所講究的，空腹晨練的做法並不正確。下面就來具體為大家介紹一下晨練的早餐應該怎樣吃吧。

　　晨練早餐如何合理安排？

　　晨起鍛鍊先飲水

　　睡了一夜，體內的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發約20～35克的.水分，再加上尿液的排出，身體會處於相對缺水的狀態。若 清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發心肌梗塞。

　　為了身體健康，建議你起床後儘快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液迴圈，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。

　　早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助於消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

　　鍛鍊切忌空腹

　　晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這些症狀都是空腹鍛鍊所造成的。

　　早上空腹時，血糖濃度處於較低水平，對組織器官的能量供應較少，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現低血糖症狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發生意外。

　　晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，並控制練習量，避免能量的大量消耗。

　　過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛鍊前適當補充食物即可。

　　接下來，再按照不同人群來看看晨練應該如何吃吧。

　　晨練前後吃什麼好？

　　學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。

　　中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。

　　上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。

　　晨練前後正確的吃早餐是極為重要的。