有助於久坐緩解焦慮的方法

有助於久坐緩解焦慮的方法

　　澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心一項最新研究為久坐增加了“一宗罪”：久坐與焦慮風險升高具有相關性。久坐包括長時間坐車去上班、坐著打電腦或看電視等。

　　在對有關久坐的健康影響的9項研究進行綜合分析後，研究人員發現久坐同焦慮風險升高存在“中等程度”的關聯。這9項研究參與者的規模從200到1.3萬多人不等，研究成果釋出於1990到2014年間。兩項研究針對兒童和青少年，其餘7項則針對成年人。其中有5項研究發現久坐不動與焦慮風險增加關係密切。例如：與每天看熒幕少於2個小時的學生比，超過2個小時的高中生中有36%的人更易焦慮。

　　此前多項研究表明，久坐不動增大諸多健康風險，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏鬆症等。這是第一次針對焦慮與久坐不動相關性的系統性分析，研究人員分析認為，久坐不動會對睡眠規律產生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長時間坐在電腦前、沉溺於虛擬世界，而不是和朋友同事互動交流，由此導致焦慮。

　　首席研究人員、澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心講師梅根表示，對同焦慮相關聯的`行為因素加深理解非常重要，這樣有助於研發出基於實證的阻止和管理該疾病的策略。

　　心煩。常因小事心煩、情緒激動，甚至無故發怒，什麼事都看不慣，可能是焦慮。此時需要找個朋友傾訴。

　　過度擔憂。總是莫名其妙地擔心一些事情，如得了大病、戀人不忠、財物被盜、親人出意外等，並因此坐立不安、心神不定、走來走去、注意力無法集中等。可採用自我認知療法。問自己：“這些事情發生了嗎？既然沒有，何必擔憂尚未發生的事情？”

　　失眠。焦慮者長期精神緊張，對周圍的環境感到恐懼、不安，難以放鬆。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。失眠可採取森田療法自我調節。睡不著就閉著眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著。堅持一週左右，症狀就會有所緩解。

　　身體緊張。焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張；有時會胸悶、心跳加快、手心出汗等。身體的緊張感會反過來加重焦慮情緒。如不及時干預，往往會形成惡性迴圈。

　　反覆嘔吐、暈厥。焦慮症的急性發作常會出現驚恐感，伴隨噁心、嘔吐、暈厥等症狀，有時很難與軀體疾病區分，常被急診科誤診為心肌梗死等。若反覆出現此類症狀，卻查不出軀體疾病，應想到焦慮症的可能，儘早就醫。

　　四招撫平焦慮內心

　　首先，在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準備，可以深呼吸、冥想、全身放鬆，想象觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來。

　　其次，有一個神奇的咒語———“一切都會過去的”很有幫助，不妨在煩惱時念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領導訓自己，但他不可能一直罵下去。在某個時間點，一切煩惱必然會成為過去。

　　再次，常常提醒自己事情的後果並沒有那麼嚴重。丟錢包、孩子考試不及格、被客戶訓了一頓，都會讓我們生氣或沮喪，但試問自己，“五年後回頭看這件事還重要嗎”，我們會發現，那些煩惱只會浪費我們的心理能量，不值得焦慮。

　　最後，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛鍊，會讓我們有精力去面對挑戰。讓心中充滿積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時遠離各種負面訊息。注意自己潛意識裡的“自我對話”，比如腦海裡浮現出“我的生活真糟糕”或“看來我跟成功無緣”之類的話，一定要把它們改成積極的自我暗示，因為快樂的鑰匙只在我們自己手中。