如何緩解心理感冒

如何緩解心理感冒

　　如何緩解“心理感冒”？

　　每年驚蟄那天便會出現一個有趣的場景：婦人一邊用木拖鞋拍打紙公仔，一邊口中唸唸有詞地念：“打你個小人頭，打到你有氣冇定抖，打到你食親野都嘔”的打小人咒語。

　　很多人都將“打小人”神化，其實此純粹是民間習俗而已，打小人的用意在於透過拍打代表對頭人的紙公仔，驅趕身邊的小人瘟神，宣洩內心的不滿，大部分人去打小人，一般目的是求新一年事事如意，冇小人搞搞震，而被“打”的物件，主要是二奶以及工作上的“金手指”。

　　專家認為，驚蟄處於初春。春季肝風、肝火妄動，情緒會有較大波動，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食慾不振等症狀。打小人的目的，就是要希望他們知難而退及抒發個人內心的不忿，從這方面來說，是對“心理感冒”的一種緩解。

　　驚蟄期間精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，“心理感冒”患者常常會將矛盾和挫折放大，情緒波動大，易消極、焦慮，並出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，甚至可能出現頭痛、失眠、食慾不振、心悸。

　　那麼驚蟄節氣，穩定情緒，緩解“心理感冒”有哪些方法呢？

　　1、音樂怡情

　　研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　中醫認為，音樂療法是針對機體陰陽偏勝偏衰的屬性，用音樂的陰陽屬性來補偏救弊，從而協調陰陽平衡。如對陽虛寒症患者，可溫陽散寒，選用活躍、歡快、興奮、激情的音樂進行欣賞。由於陰陽的相對應性，也必須根據人們的性別、年齡、文化程度、藝術修養等諸多因素因人因地制宜。

　　2、睡眠療法

　　睡眠能透過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。專家表示，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。此外，睡前泡熱水腳有很好的`保健作用，還能促進血液迴圈有助於睡眠，睡眠的質量高了才能避免“春困 ”，養成睡前泡腳的習慣益處多。

　　3、適度宣洩和分散注意

　　對於“情緒感冒”，宣洩是很好的方法。“打小人”正是宣洩消極情緒的方法之一。宣洩也可以找知心朋友或其他自己信賴的人，向他（她）訴述自己內心的不平，求得他（她）的安慰、疏導與調節，這就會加速消氣的程序。此外，還可以利用“躲避法”，立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事。到室外散步，到附近的公園遛遛，或開啟錄音機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裡的氣自然會漸漸的消除。

　　4、規律作息

　　要有規律的生活，少抽菸、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給於自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要，因為這麼一來，我們的內心才不會產生無所適從的矛盾。

　　5、飲食舒緩情緒

　　美國芝有心理學家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。她進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。