雙肩操治療頸椎病的方法

雙肩操治療頸椎病的方法

  去年年末的時候,有一天,我突然發現我的右手食指麻木,接著在玩電腦使用滑鼠時和騎電動車轉把給電時,經常會有一股電流從右肩處倏地一下經上臂、前臂到手,馬上右手和手腕上面一點的地方就開始發麻,如果不動接著就開始抽筋,這時,只要讓手下垂,摔幾下就好了。但是,右手食指好多天都是麻木的感覺。我自己檢查了一下,發現右肩下、肩胛骨內側有一點,用手按時有痠疼的感覺。以為是風溼,就給自己拔罐子,但是一點效果也沒用,只好去醫院檢查。

  醫院檢查的結果是得了頸椎病,因為剛得,不太嚴重,不用打牽引,讓我做理療。花點錢到不算什麼,就是覺得太麻煩,就沒做。我的一個網友叫我做脖子保健操,就是正襟危坐,然後頭部前後左右運動。我做了幾次,如果做的次數少、做的慢不解決問題,做的`次數多、做得快就頭暈腦脹的。

  我是學生物學的,對人體解剖、生理非常熟悉,又自學過一些醫學知識,就自己想怎麼治好。忽然想到,與其讓頭部運動帶動頸部運動,不如讓肩部運動帶動頸部運動,於是,我就按自己的想法,活動雙肩,第一次就感覺到了非常好的效果,肩部活動了幾十下累的不行的時候,脖子累的更厲害,也就是說,頸部的肌肉鍛鍊的更好,比脖子保健操效果好多了。從那天開始,我就用各種方式活動雙肩。二十多天,我的右手食指不再麻木,使用滑鼠和騎電動車轉把時右手也不再麻木抽筋。雖然我的輕微的頸椎病好了,但是,到我的這個年齡,如果不鍛鍊,以後肯定還會得這個病,因此,我的雙肩保健操到現在還在做,打算一直做下去。

  這是我的切身感受,想讓館友借鑑一下,我自己的鍛鍊過程總結如下:

  第一步 雙肩同時同向活動

  雙手放在上衣下面兜內,使雙手位置相對固定(若沒兜可抬起雙手放在上腹部位置),雙肩向前向下向後向上做前後環繞活動,注意保持頭頸部姿態,做到累的做不動的時候稍事休息;然後向前向上向後向下做反向活動,注意保持頭頸部姿態,做到累的做不動的時候為止,然後雙肩垂直上下做放鬆活動。這樣需要每天做多次,具體做多少次,可根據自身體質自行決定。我是每天晚上天黑以後步行大約十公里,在走路的時候,每天做十多次。這樣大約做十天。

  第二步 雙肩同時反向運動

  雙手放上衣下面兜內或上腹部相對固定,雙肩做同時反向運動,右肩向前向下向後向上運動的同時,左肩向後向上向前向下運動。做到做不動為止,注意保持頭頸部姿態。休息後重做。

  具體做多少次自行決定。

  以上兩步不必完全分開,可合起來做。

  第三步 照鏡子練

  開始做的時候形象一定很不美觀,有時頭頸部向前佝僂著,有時頭頸部向後仰著。我做的時候是晚上天黑以後,因為天冷,公園裡人很少。做了一小段時間後,可以照鏡子做,調整自己的姿態。

  第四步 聽音樂跟著節拍做

  到這時姿態雖然不一定優美,但是也不怕別人看了。應該是越做越漂亮。

  頸椎病是一種危害人體健康的高發病,能引起高血壓等許多疾病。這種活動不受時間、場地等條件限制,對輕微的頸椎病肯定有治療作用,對頸椎病也一定有預防作用。

最近訪問