適合孩子的運動有哪些
適合孩子的運動有哪些
按摩：
按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進行四肢按摩時，可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動，讓寶寶放鬆，並且輕言細語。
臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液，從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個微笑的形狀。接著，在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處，溫柔的重複相同的動作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。
胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央，順著肋骨輪廓往兩旁推壓，畫一個心形，最後返回中央。按摩時雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。
四肢按摩。將寶寶的小手（腿）抬高，輕壓腋下數次。雙手圍繞寶寶的手臂（腿），輕輕揉捏，並朝相反方向上下移動。雙手手掌夾住小手臂（腿）上下搓滾。此法可以增強寶寶的靈活能力和動作協調能力。
腹部按摩。用手掌的外端（朝向自己）輕撫寶寶的腹部，兩手交替做搖槳般的動作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個“I”，由左至右畫一個側寫的“L”，由左至右畫一個倒寫的“U”。做這個動作時，可同時對寶寶說：“我愛你！”此法可以幫助寶寶排氣，緩解便秘。
背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線，雙手放在兩側，往相反方向重複移動，從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強寶寶的免疫力。
還可以選擇一項比較適合的體育運動，這樣可以轉移孩子對睡覺、電視、零食的過多注意力。
步行速度，80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週5天。心率控制在85-110次／分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質較弱的`肥胖兒或中重度肥胖兒。
慢跑100-110米/分鐘的速度，每天20-30分鐘，每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
游泳要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
跳繩或踢毽每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳或踢6天。心率控制在120-130次／分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。
騎腳踏車速度180-200米/分鐘，每次騎30-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時及下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
登樓每天登三層樓上下共20次，每週有5天訓練。心率控制在110-130次／分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。
冬天孩子多做4種運動長得高
寶寶長個永遠是家長最關注的話題，除了遺傳因素影響之外，營養、運動和睡眠是孩子長高的“三塊基石”。一般認為春天是寶寶長個較快的季節，很多家長也會特別注意在這一時期讓孩子多吃飯和運動來促進長高，但是並沒有多少家長會重視孩子在冬季的身體發育，其實對於生長髮育速度較快的孩子，尤其是3歲以內的孩子來說，即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高，家長應注意讓孩子多進行戶外運動。
研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米，因此建議兒童每天進行戶外運動，具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好選擇。
1、跳躍運動
促進長高的運動主要是縱向跳，透過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候儘量讓孩子使盡全力。
由於跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
2、槓上運動
可以藉助單槓或雙槓等運動器材，雙手緊握橫杆懸垂，就是雙手緊握單槓式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3、跑步
建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息，然後下坡跑。
4、伸拉
雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。 也可以請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
孩子做運動須知：
家長要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於孩子的正常生長髮育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。