中學生籃球運動員罰籃心理穩定性培養探究論文
中學生籃球運動員罰籃心理穩定性培養探究論文
籃球運動的迅猛發展，使得隊伍與隊伍之間的差距也愈來愈小，世界籃壇的發展格局就是比賽的對抗越來越激烈，罰球的次數不斷增多，往往一場比賽最後的勝負決定在罰球線上。一場比賽每個隊伍都有一二十次的罰籃機會。在如此激烈的比賽當中，罰球可以說是在比較容易的條件（既沒有對手的阻礙與防守，又有足夠的準備時間）下進行的，罰籃作為一種對侵害者的一種補償方式，每一個隊員沒有理由不掌握好這一基本技術，每個人可以選擇自己最習慣的正確的投籃方式，輕鬆為本隊獲得一分。
由此，我們可以看出，罰球在現代籃球比賽中有著舉足輕重的作用。透過對影響罰籃命中率的主要因素進行的科學分析，尋求消除這些不良影響因素的有效途徑和方法，進一步提高運動員對罰籃的理解和重視程度，對促進籃球運動的發展具有十分重要的意義。
一、影響罰籃命中率的不良心理狀態
穩定的心理狀態是運動員發揮運動技能的前提，不良的心理狀態嚴重影響運動員動作的規範性，概括起來有以下幾個方面。
1.興奮變為憂慮運動員在比賽中造成對方犯規獲得罰籃機會，很自然的會歡欣鼓舞，產生出興奮的良好心理狀態，但隨之而來的是考慮罰籃中與不中的問題，併產生對罰籃中否的憂慮，尤其在重大比賽的.關鍵場次、比分接近、關係到比賽勝負的情況下，這種憂慮更為突出。隨著不良心理狀態的產生，運動員表現出腿抖手顫、肌肉僵硬、呼吸急促以及本體感受器失調等，這種機體失控必然會破壞投籃動作的穩定性，從而影響罰籃的準確性與命中率。
2.從憂慮轉為恐懼隨著憂慮心情的加劇引發恐懼心理的產生。表現為運動員害怕站在罰籃線後罰籃，心慌意亂、呼吸不均、手足無措、動作僵硬失常，緊張焦慮。
3.因恐懼而失去自信心運動員由於害怕自己罰籃不重而影響比賽勝負，就越感到自己可能罰籃不中，完全喪失罰中籃的信心。就會產生消極情緒，不能有效的控制自己的行動和發揮出自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型，影響技術發揮。
4.形成罰籃命中率不良心理狀態的原因罰籃。首先，運動員在罰籃訓練中缺少相應的心理訓練，缺乏在極度緊張的情況下罰籃的心理體驗，以至於承受不了強大的心理壓力，反映出運動員的心理素質不佳。其次，這次罰籃的特殊性對運動員的心理壓力也有很大影響。如果這次罰籃關係著這場比賽的勝負，則運動員的心理壓力達到極點，其不良心理活動也就極為明顯；在比分接近，“罰中得分”的心理負擔過重，精神太緊張，導致技術動作變形；在身體對抗中運動員情緒激奮，注意力集中在犯規隊員的“過分動作”上，心理失衡，造成罰籃失誤。同隊隊員造成的不穩定狀態，打法不統一，對失誤的埋怨，比賽中教練員對運動員施加壓力，喊叫、指責、訓斥運動員等影響運動員心理調節能力從而影響罰籃的命中率。
二、培養中學生籃球運動員罰籃心理穩定性的對策
1.重複正確的感覺，建立意念與肌肉感覺的準確聯絡，有助於運動員形成有意識的自我控制動作、檢查動作、糾正動作的能力，從而提高罰籃命中率美國教練埃爾頓·普頓斯對念動訓練效果作了實驗，結果表明受試者在記熟暗語與練習程式後進行訓練，當念動訓練產生“自動化”後，運動員在比賽中罰籃技術發揮非常穩定，同時還發現運動員對暗語掌握熟練程度與罰籃命中率成正比。可見，念動訓練有助於運動員糾正錯誤動作，即那裡正確的動力定型，可以培養運動員自制能力，消除緊張情緒，增強自信心，提高罰籃命中率。
2.掌握正確的罰籃技術動作，加強罰球基本功的訓練在罰籃技術中站立姿勢是關鍵性環節。運動員一般應站位於罰球線中央，使前腳和肩對準球籃，而且正好位於投籃手之下；另一腳位於非投籃收之下；站位稍後於前腳。身體重量均勻地落在兩腿上，以保證肩關節靈活自由。拿球時手指自然分開，協調放鬆，具有良好的手感。球出手時，嚴格控制手指動作，食指使球適當後旋。球出手後，投籃手和手腕指向籃框。規範的投籃技術動作是獲得較高命中率的前提。因此，必須掌握正確的罰籃動作，在平時的訓練中透過大量的練習，找到屬於自己的罰籃節奏，形成良好的動力定型。
3.目標設定訓練目標設定直接關係到動機的方向和強度，正確、有效的目標可以集中人的心理能量，激發、引導和組織人的活動，推動和指導人的行為。對籃球罰球這種簡單任務，明確的目標不僅有助於積極高效的行為，而且有助於結果評估，有助於定量化地檢驗是否達到了目標。
4.自我暗示用自我暗示的方法來提高意志品質。如心裡說：“我有最強的信心，然後罰球出手。”例如，NBA爵士隊的卡爾·馬龍就會在平時罰球訓練和比賽中，在罰球之前會先在心裡默唸一遍，建立自我暗示，然後再進行罰籃。
當然，自信心的建立，首先來源於高標準、嚴要求的罰籃訓練。只有平時刻苦訓練，功夫到家，比賽時才能胸有成竹，滿懷信心。
其次，必須明確罰籃的目的。罰籃時，運動員應樹立“罰籃來之不易，自己要認真對待”的正確態度，把握住每一次罰籃的機會，要建立對自己對球隊負責的態度。
5.模擬實戰罰籃訓練，強化穩定心理罰球訓練必須結合比賽的實際進行。當某隊員進行罰球時，教練員可有意識地組織隊員用嘈雜的聲音或是故意起鬨的方法或播放一些觀眾起鬨的錄音帶干擾罰球者，分散其注意力。採用這種方法能使訓練更貼近比賽的環境，在有干擾的情況下罰球可使隊員得到一定的心理素質的訓練和鍛鍊，提高其在比賽中的罰籃命中率。
6.集中注意力集中注意力是運動員對抗外界干擾的有效方法。據有關資料表明，由於注意力不集中而影響罰籃命中率的佔75%至80%.所以，罰球的瞬間運動員將注意力全部投到罰籃動作或籃圈上時，便會對外界干擾“視而不見，聽而不聞”,以保證罰籃技術水平的發揮。
7.加強體能訓練，調節呼吸狀態下，對保證罰籃命中率是非良好的體能是完成各種技術動作的基礎沒有好的體能也就沒法正常完成罰籃的技術動作。在平時的訓練中，要經常的將罰籃技術訓練合理的安排在大強度技戰術訓練之間進行，並要求隊員在4秒內，調整呼吸，穩定情緒，以準確、規範的罰籃技術完成罰籃練習。
三、小結與建議
1.現代籃球運動在不斷的發展變化中，而相應的罰球規則隨籃球運動不斷完善，要始終重視這一最基本的技術，不斷髮展和完善罰籃技術。
2.比賽中的罰球命中率與比賽勝負密切相關，關鍵的罰球有時候會決定著一場比賽的勝負。透過加強內線的攻擊力可增加得到罰球的機會，罰球命中率的高低又使機會變成得分，使得內線攻擊力更加強大。
3.在平時的罰球訓練中，教練員應著重抓心理訓練，並且要把技術訓練和身體訓練結合起來，這樣能讓運動員更全面，更具體的掌握這一技術。
4.要對罰籃有清醒的認識，在訓練中，要重視罰球的訓練，不得忽視大意。