高考生臨戰緊張應該選擇適合的方式減壓

　　隨著高考的日益臨近，很多考生出現了緊張、慌亂、無法正常入睡和休息等情況。對此，記者採訪了拉薩中學教科室主任高葵峰，聽聽這位帶過8屆高三畢業班的高階教師如何為考生減壓支招

　　考生：選擇適合自己的放鬆方式，調整作息時間

　　記者：考生在臨考前應該如何保持良好的心態，以最佳的狀態備戰高考？

　　高葵峰：對考生而言，保持良好心態是正常發揮的關鍵。考生要注重選擇適合自己的放鬆方式，儘量多休息，保持充沛的精力。

　　要把緊張的心理調整過來，選擇適合自己的放鬆方式極為重要。男生可以透過打籃球、踢足球等戶外運動放鬆緊張情緒；女生可選擇乒乓球、散步等運動量較小的活動方式來減壓；那些實在無法承受過多壓力的考生，選擇一個空曠的地方大聲呼喊、唱歌也未嘗不是一個好的選擇。

　　考生在最後衝刺階段要注意調整作息時間，最好能以高考的時間為標準，按相應考試科目做一套模擬題。比如上午9點考語文，考生可在這個時間段按高考的要求做一套語文模擬題，在實戰中慢慢積累先做哪部分題型、後啃哪種難點、如何合理安排每部分題型的時間這種模考狀態可讓考生逐漸放鬆心態，產生習慣性記憶和反應，在考試中會得心應手、不至於太過緊張。

　　家長：不要打亂家庭正常生活，膳食宜葷素適當

　　記者：對於家長而言，在高考來臨前應該如何為考生營造一個輕鬆的備考環境？

　　高葵峰：很多家長把高考當成家中最重要的事情來對待，打亂了家庭的正常生活，這無形中會給考生帶來很大的壓力。

　　家長在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步，聽聽孩子在想什麼、考慮什麼，不要一味要求孩子做題、複習。其實透過3年的高中學習和高強度的備考複習，考生現階段的水平、能力已經足以應對高考。

　　對於家長關心的膳食問題，我認為一定要做到葷素適宜，切忌大食、大補。隨著夏天的到來，天氣變得越來越熱，如果再大魚大肉，很容易讓孩子上火、心情變得煩躁，蔬菜、果仁、海鮮等清淡的食物反倒能給孩子帶來清爽的心情。

　　此外，西藏氣溫晝夜溫差大、天氣變化無常，家長一定要注意提醒孩子合理穿衣、適量運動、勤洗澡，不要在高考前出現生病等意外狀況。

　　老師：細節決定成敗，查漏補缺以保萬無一失

　　記者：老師此時又該注重哪些方面的工作，以確保考生順利高考呢？

　　高葵峰：充分的準備也是考生輕鬆應考的.條件之一。老師是考生在高考前最信賴的人，他們一般都擁有豐富的備考經驗，可為考生提供一些指導性的意見。

　　首先是提醒考生查漏補缺。老師要根據考生個人情況，找出考生最薄弱的知識點，有重點地進行查漏補缺。

　　其次要做好考生熟悉考場的工作。老師要組織好考前熟悉考場的工作，哪個學校、哪間教室、哪個座次都要帶領學生實地看看。

　　最後是細微的準備工作要充分。鉛筆、橡皮擦、尺子等考試必備物要準備好；考試前不要吃得太飽、不要吃太稀太鹹的食物，否則頻繁上廁所也會影響考試狀態；准考證最好用繩子掛在脖子上，免得出現忘帶、遺失等現象；儘量早點到達考場，以免塞車、堵路等意外發生，耽誤考試時間。