練習瑜伽的好處及瑜伽動作
練習瑜伽的好處及瑜伽動作
【導讀】在這個天氣寒冷的季節，天天膩在家中無聊，倒不如練瑜伽養生。瑜伽對人可是有很多好處，可以調節身心。那瑜伽有哪些好處呢？瑜伽怎麼練？
瑜伽是一種養生運動，能調控呼吸，改善心智及保持人的身體健康。瑜伽好處多，以下4個好處大家要知道：
1、改善形體
瑜伽動作講究姿態的平衡，堅持練習，身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉，都可以練瑜伽。
2、緩解壓力
練習瑜伽需要保持平靜，如果心情煩躁，不妨試試，以此排解不良情緒，釋放壓力。瑜伽能夠促進免疫系統功能完善，也能刺激身體排出毒素。
3、消除疲勞
瑜伽是一種運動，在練習過程中，人全身心放鬆，持續做伸展運動，能消除一天的疲勞感。
4、防止慢性病
慢性病不是一朝一夕形成的，如果人體長期處於疲勞狀態，就很容易得慢性病，而練習瑜伽，能促進身體血液迴圈，緩解疲勞，預防慢性病找上門。
辦公室瑜伽動作
作為一個辦公室白領，每天坐在椅子上對著電腦辦公，難免會感到疲勞，需要運動來舒緩。那什麼運動合適呢？辦公室瑜伽是不錯的選擇，以下是辦公室瑜伽的基本動作，能緩解久坐帶來的疲勞感。
1、坐在椅子上，雙手交握，頭朝下，深呼吸，然後手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、頸椎，保持5秒。
2、坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握，放在背後，臀部下側，用手掌按住椅子，身體往後，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。
3、身體坐直，雙手交握，放在臀部後面，手臂按住椅子，身體往後，胸往前，持續後仰，保持5秒。
4、上半身前傾，雙手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反覆多做幾次。
5、上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊，保持5秒。
6、雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。
改善睡眠瑜伽動作
回到家，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習時，注意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現退化性關節炎症狀，不宜繼續練習。另外，睡前練習，不宜長時間，也不宜做過於激烈的動作，建議以溫和的`動作為主。
動作1
跪在床上，雙手開啟，雙腳與臀部同寬，調整呼吸，吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
動作2
吐氣時，左腳往後伸，然後抬起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在床上，換右腳重複同樣動作，各做10次。
減肥瑜伽動作要領
想要減肥，練出魔鬼身材，可以學學減肥瑜伽。以下是減肥瑜伽動作，大家不妨看看。
拜月式
身體直立，右腳向右側邁，讓雙腳與肩同寬，然後右腳腳尖向右轉，同時左腳蹬地。調整呼吸，雙臂甚至，呼氣時雙臂向上伸，掌心相對，眼看前方，再雙手合攏，身體向後彎曲，眼看天空。需注意的，做動作時，保持膝蓋彎曲。這個動作能去除大腿贅肉及上臂贅肉。
簡易三角式
站直，雙腳併攏，讓身體成一直線，然後手臂向前伸展，右腳向右側橫邁，與左腳保持在同一條水平線上，進而右腳尖向右側轉，並讓右指尖觸及右腳心。這個動作能鍛鍊腰部力度，並去除腰部的脂肪。
舞蹈式
保持身體直立，抬起右腳，用右手握右腳，然後把腳跟貼在臀部上，需保持膝蓋在同一條直線。接著，左腳站直，伸出左手，眼睛看向前方，儘量保持身體平衡，調整呼吸，5秒後換方向做同樣的動作。這個動作能鍛鍊身體的平衡力，去除大腿贅肉，美化形體。
腹部V形
坐在瑜伽墊上，雙腿保持平直，然後膝蓋稍彎，讓雙腳腳踝向外，呼氣時把腳抬高伸直，手臂也是，眼睛看前方，儘量讓身體繃直，用臀部支撐身體，讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。這個動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助，而且，還能起到鍛鍊平衡的作用。
面部瑜伽動作要領
如果想讓自己的容貌變得更美，不妨練面部瑜伽。那面部瑜伽動作有哪些呢？怎樣才能快速掌握？媽網支招給大家，大家趕緊mark起乾貨知識吧。
1、盤腿坐立，雙手食指和中指分別放在鼻子兩側，眼睛正下方約2.5釐米處。然後輕輕按壓，雙眼儘量轉向雙眉之間，保持5-10秒鐘。
2、平時閒著沒事做時，可以一邊練習瑜伽一邊休息，因為充足的休息可以幫助消除眼袋，而練瑜伽可以緩解疲勞。
3、眼部凍膠冷敷有助於血管收縮，可以減小眼袋，在練習瑜伽時，可以嘗試，一共使用，改善眼部肌膚。
4、反覆按壓手掌食指正下方，有助於消除眼袋，但這個方法的效果因人而異，因為不同人眼袋成因不同。
5、土豆中含有兒茶酚酶，具有美白祛斑的功效。練完瑜伽，將土豆切成半圓形切片，放在眼袋位置，保持20分鐘，可減小眼袋，需注意，發芽的土豆不能用。