如何消除腹部的贅肉

如何消除腹部的贅肉

　　不減肚子上厚厚的贅肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹 ，減肚子贅肉簡單方法讓你的小蠻腰重現天日?怎麼消除腹部贅肉?下面養生之道小編就來介紹下怎麼消除腹部贅肉?

　　◎改善症狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴

　　◎運動部位：

　　正：腹部、大腿外側

　　背：手臂內側、側腰

　　坐姿POSE 1船式

　　鍛鍊腰部/加強背肌肉的力量

　　1、坐姿，腳尖碰地

　　坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。

　　Point脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。

　　停留時間：3～5個呼吸

　　2、雙腳穩定抬起

　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。

　　Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　你也可以這樣做！

　　尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。

　　坐姿POSE 2單腳扭轉

　　軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

　　Point身體保持直立，不要駝背。

　　停留時間：3～5個呼吸

　　2、身體向左扭轉

　　上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

　　Point左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　這樣做可以有更多延伸！

　　有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

　　如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及嵴椎。

　　一、瘦小腹運動瑜珈操

　　此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。

　　1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。

　　2.在握腿的'同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身抬起。

　　3.儘可能地屏住呼吸然後呼氣，儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

　　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法

　　準備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。

　　肚皮按摩法第一步：揉

　　大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微迴圈，提高體內養份和營養的運輸效率。

　　肚皮按摩法第二步：抓

　　從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。

　　肚皮按摩法第三步：捏

　　用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。