健身常見的健身誤區有哪些

健身常見的健身誤區有哪些

　　每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。你對於健身，真的很瞭解嗎?

　　如果對健身有錯誤的瞭解，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛鍊的話，那傷害的可是你自己的身體哦!

　　誤解1：沒有“疼痛”就沒有收穫

　　疼痛是身體該處出問題的訊號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

　　誤解2：熱敷可使損傷處痊癒快些

　　運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液迴圈，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

　　誤解3：跑步是最好的健身方法

　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　誤解4：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

　　誤解5：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

　　誤解6：節食就能減肥

　　並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

　　誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利於肌肉生長

　　肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的`食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

　　誤解8：最好的鍛鍊時間是清晨

　　最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認為一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法

　　誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量

　　每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。