適合女性的戶外運動

適合女性的戶外運動

　　戶外運動，它都能幫住你緩解壓力並減少植物神經症，而且讓你可以接觸到自然的世界，讓你和自然更加接近。很多人都認為戶外活動只適合男性，其實有些戶外活動也很適合女性小夥伴們的。

　　1、水中慢跑

　　自由自在的水中慢跑是現今國外最新的一項健身運動。因為在水中慢跑會遇到水的阻力，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。這項運動尤其適宜想減肥的女性，因為腹部和腿可透過水的阻力得到很好的鍛鍊。

　　提示：首先進入水深1.5米到2米的水池，腰間繫著一條漂浮帶，能保持身體垂直站在水中，防止身體向前傾，能更好集中精力鍛鍊。運動時，腳不著地，頭部和肩 膀露出水面；手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前後揮動，要點是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩。

　　2、登山 登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。週末約上朋友去登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　提示：

　　1）、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，並考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

　　2）、登山需結伴而行，至少三人以上。登山伴侶最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。注：最好不要嘗試全女性團隊登山。

　　3）、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。因為早上天氣較為穩定，適宜登山。

　　4）、出發前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。

　　5)、出發前要留意天氣預報。

　　3、滑冰

　　滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

　　提示：動心了快去準備下滑冰的裝備吧！

　　頭盔：首先要佩戴的護具，保護好“腦殼”很重要。

　　護褲：其中包括護臀、護膝等，能避免關節損傷。

　　面罩：冰刃不長眼，冰面有危險，戴個面罩，保護好花容月貌。

　　防水的褲子或替換衣物：畢竟是在冰面上，難免會摔倒。

　　4、潛水 天天朝九晚五、按部就班地工作，生活一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的'世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也 變得那麼無足輕重。

　　提示：潛水前要注意，如患有中耳炎、鼻竇炎、癲癇、心臟病、肺病等疾病的是不適宜潛水的。

　　5、騎馬 神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

　　提示：騎馬不但可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，而且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。

　　6、逛街 逛街是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。