如何克服上臺說話緊張

如何克服上臺說話緊張

　　一、上臺緊張的原因

　　1. 沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛鍊，創造機會鍛鍊。

　　2 對自己要求太高。認為要麼不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。

　　3. 沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。

　　4 沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現。

　　5. 盲目緊張。感覺一上臺就會發生許多無法預測的事情，自己又不能控制。

　　只要正確認識原因，認識自己，才能對症下藥，迅速改善這一狀況。

　　二、克服緊張的方法

　　方法1 掌握技巧。

　　一是轉移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場後方的牆壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發言，來回走走跟觀眾交流等。當然，這是初級者乾的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然後在冷靜下來或者做些讓自己放鬆的.動作，讓緊繃的神經放鬆一下。三是懂得自我調節，如果表現不好，自我安慰：“剛才怎麼又緊張了?沒關係，繼續平穩地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，透過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。

　　方法2. 強化訓練。

　　對上臺次數比較少的同學，要多多練習，抓住儘可能的機會在眾人面前多說話，讓自己對於舞臺有一定的熟悉感。

　　方法3. 對自己降低要求。

　　有許多同學總想著，總想把每一次的表現都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪裡說錯，那裡結巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學應該先正確的認識自己，明白什麼是自己能做的事情，完美對於大多數人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結結巴巴，觀眾都會認為你表現得挺好。如果過分緊張，不僅對於自己是一種煎熬，對於觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對於上臺發言的同學太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點，都能獲得大家的認可。

　　方法4. 多積累。

　　還有一些同學對於自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源於對自己的肯定，要學會相信自己，平時要多閱讀，多思考，鍛鍊自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”

　　方法5 做足充分的準備。

　　預料周全，把你要說的內容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。特別是第一次上臺，可以把發言內容寫在本子上或手心。

　　簡而言之，就是爭取、創造機會多看多說多鍛鍊。