內經帝王養生法

　　導語：《內經》距今已2000多年曆史，是我國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學經典書籍。如何養生?其實《內經》中也有說到。

　　人體有自己的執行生物鐘，一天內，臟器會隨著時間的推移而變化。在中醫學的經典著作《黃帝內經》中，就有“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”的記載。

　　現代研究也表明，人體各種指標，如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等，幾乎都有十二時辰節律性的變化。今天，我們從中醫學的角度，結合現代醫學對器官功能生理變化的認識，談談一日之中24小時、十二時辰養生的方法。

　　不過，養生的奧妙在於陰陽平衡，關鍵全在細節。動靜結合，順應天時才是最好的養生方法。所以，該吃時吃，該睡時睡，將心放寬，雖然簡單，卻是最好的養生法。

　　23：00～1：00(子時)―――膽經最旺

　　23:00陽氣微弱，人體機能下降，逐漸進入深度睡眠，而體內大量的細胞正在緊張修復。如果長期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無法緩解，細胞就會因無法修復而累積癌症隱患。 24:00人體氣血一天之中最微弱的時候，也是睡眠最深的時候，這個時候最好休息，不宜活動。

　　子時膽經最旺的時候，是膽推陳出新、排毒的時間，而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態才能進行。此時睡覺，是對膽最好的養護，可養膽氣，排毒氣，護陽氣。“膽有多清，腦有多清”，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒。中醫養生學中叫“子時覺”，可見睡好這個覺，是非常重要的。

　　最適宜做的事情：睡覺

　　1：00～3：00(丑時)―――肝經最旺

　　1:00淺睡易醒階段，對痛敏感，也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處於深睡眠狀態，會影響身高。

　　2:00絕大多數器官處於一天之中效率最低下的時候，但是肝膽卻在加緊代謝，為人體排毒。現代醫學研究表明，此時血液開始變得粘稠，中醫認為“肝開竅於目”、“目受血方能視”。

　　所以此時是人視力最差的時候。汽車司機朋友應多休息，儘量避免開車。丑時是肝經最旺、最強的時候，也是肝的排毒時間，我們能做的只有睡眠，為肝創造良好的工作環境。人體的機能活動需要血液支援才能完成。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產生。這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。而“人臥則血歸於肝”，機體只有處於睡眠狀態，才有足夠的血液迴歸肝臟，完成新陳代謝。

　　所以，除非萬不得已，丑時應該深深入睡，肝氣充盈，疏洩如常，則兒童更易長高;女性不易臉上生斑，情緒更趨穩定，月經正常;喝酒的人少生肝病，同時對於保護視力也大有益。

　　最適宜做的事情：深度睡眠

　　3：00～5：00(寅時)―――肺經最旺

　　3:00處於深度睡眠中，肌肉完全放鬆，血壓降低，呼吸脈搏減少。

　　4:00是黎明前的黑暗時刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發生意外的時候。老年人容易出現腦血管意外，糖尿病人易出現低血糖，心血管病人易發生心梗等病症。

　　寅時是肺經最旺的時候，也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配，此時也應該好好睡眠，肺才不至於被打擾。很多人說“早睡早起身體好”，但正所謂“過猶不及”，如果每天四五點鐘就起床，反而會影響肺臟功能的正常發揮，對身體有害無益。同時，空調太冷太熱太乾都對肺臟有大的損傷，萬事適中就可。

　　最適宜做的事情：睡覺

　　5：00～7：00(卯時)―――大腸經最旺

　　5:00腎臟分泌減少。中醫認為陽氣開始生髮，機體此時比較容易醒來。

　　6:00血壓開始升高，體溫上升，心跳加快，機體胰島素的分泌開始旺盛。高血壓患者應在此時服藥。

　　卯時是大腸經最旺的時辰。大腸的功能是傳輸、轉化糟粕。每天按時排便，可減輕大腸負擔，達到通腸排毒的養生效果。大腸進入興奮狀態後，就開始了吸收食物中的水分和營養,並排出渣滓的過程中。此時不要急著下床，若能坐於床上，轉動兩肩，活動筋骨，搓手、摩面，活動5―10分鐘，對於老年人和體質虛弱者更為合適。

　　最適宜做的事情：緩慢起床