瘦全身女生減肥方法

  瘦全身的瑜伽其實沒有你想象的那麼難,反而比較的簡單而且也能比較快速的燃脂瘦身。今天,小編為你帶來了。

  瘦全身女生減肥技巧

  1、犁式 仰臥在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於體側,掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地後,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

  2、抱膝式 仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前後搖擺。

  3、坐姿蹬自行車 坐下,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。

  4、鞍式 跪坐,腰背挺直,腳掌置於臀部兩側,雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重複。

  5、仰躺樹式 仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌儘量往裡收,雙手置於頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裡收回。如此重複。

  6、仰臥起坐式 坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。

  7、魚式抬腿 仰臥,雙手握拳,屈肘置於胸側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿併攏,抬起,約與地面成45°,頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。

  8、弓式 俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。

  瘦遍全身小妙招

  先個瘦大腿運動

  1. 坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。

  2. 上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

  接著再來幾個纖腰收腹運動

  纖腰收腹運動

  1. 坐在地上,雙腿伸直,左腿彎曲跨過右膝,手扶膝蓋。

  2. 雙腿不動,上半身儘量向左後方轉,左手放在身後,停留做5次腹式呼吸。

  3. 上半身還原,吸氣,左手肘彎曲按在左膝外側,將上半身轉向左後方,眼睛注視後方,停留做5次腹式呼吸。

  4. 身體繼續向後轉,挺胸,左手環腰,讓指尖碰到右臀部,右手伸直握住左腳掌,停留做5次腹式呼吸。

  5. 上半身還原,換邊再做。兩邊各練習3次。

  瘦完腰腹瘦小臂

  瘦手臂運動 1

  1. 將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。

  2. 左手握著啞鈴,成90度角。

  3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直

  瘦手臂運動 2

  1. 雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

  2. 雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  再來個瘦臀運動

  1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

  2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

  3. 膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。

  4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

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