腹部內臟脂肪怎麼減

  腹部內臟脂肪過多會直接導致三高的發生,而三高的發生則極易引發一系列心腦血管疾病,需要及時減肥。下面小編帶你瞭解腹部內臟脂肪的減肥方法,希望對你有幫助!

  腹部內臟脂肪的減肥方法

  1、養成良好的生活習慣

  不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。

  2、保持排便通暢

  內臟脂肪含量過高的人群通常都有便祕困擾。長期便祕,體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積,給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。

  3、保持適量的有氧運動

  游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

  腹部內臟脂肪多怎麼飲食

  1、多多攝入纖維素

  想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

  2、少吃碳水化合物

  含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。

  腹部內臟脂肪多吃什麼好

  1、粗糧類

  糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會吸附淤積物,帶著毒素從體內排出。

  地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進腸胃蠕動,預防便祕,有助排便。

  綠豆:富含澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排洩體內毒素,促進機體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。

  2、蔬果類

  胡蘿蔔:含有豐富的胡蘿蔔素,可中和毒素,改善便祕。新鮮胡蘿蔔的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內的汞離子結合後,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排出,非常適合經常熬夜的人。

  芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內的廢物,經常食用能促進身體排毒。

  無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

  蘋果:半乳糖荃酸有助於排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。

  3、菌類

  木耳所含的一種植物膠質,有較強吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

  腹部內臟脂肪多的食療偏方

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  2、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。

  原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  3、苦瓜減肥法

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。

  腹部內臟脂肪多有什麼禁忌

  1、忌吃糖類

  肥胖症患者在攝入糖後,易以脂肪的形式積聚於機體內,而不變成糖原積存於肝臟和肌肉內。這是由於糖類在體內能轉變為脂肪,故必須限制糖類食物的攝入。

  2、忌多吃食鹽

  鹽具有很強的親水性,每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水,過多食入鹽,能引起口渴和刺激食慾,使身體更加增重,故忌多吃鹽。

  3、忌吃含嘌呤高的食物

  這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等,能增進食慾和加強肝、腎、心的中間代謝負擔,故忌食用。

  4、忌攝人過多的脂肪

  會抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的攝入量應限制在70克以下,並使動物脂肪和植物脂肪各佔一半。


腹部內臟脂肪的減肥方法