初學練瑜伽心得體會

  瑜伽健身法以其崇尚自然,平衡身心的獨特健身理論,深得健身愛好者的推崇和喜愛,瑜伽健身市場也在不斷壯大。下面是為大家準備的,希望大家喜歡!

  範文篇1

  經過快一年的瑜伽課程學習,不僅有效地讓我鍛鍊了身體,提高了身體素質,更學到了非常寶貴的知識,陶冶了自己的情操,讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結出的關於瑜伽學習的經驗和注意事項。

  第一點,初學者經常會肩頸緊張。

  不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作,大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請您一定要在心中默唸“把肩上的重擔放下來,一切放鬆”不但把肩放下,也要把脖子拉長、胸腔開啟來。因為聳著肩做動作,不但對那個動作沒有幫助,不會做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔,做瑜伽是要把這些壓力卸下來,但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來,您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

  第二點,請注意腳的重心。

  您在看這篇文章的同時,請您翻起您的兩腳鞋跟,檢視一下兩腳鞋跟是否有一隻磨損得較嚴重,另一隻好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多,內側還好?若您不是穿新鞋,這個小小的檢查動作會讓您瞭解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是:瑜伽站立時一定十指朝前,同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說,重心是落在身體內側的。還有,在做站立前彎、肩立等動作時,請儘量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過度使用而受傷。 第三點,脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。

  做任何動作時,請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題,透過不斷自我檢視和自我對話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬不要貪急,想做更多一點,反而把我們身體最重要的線條破壞了喔~

  第四點,請記得呼吸。

  初學者的緊張除了反映在聳肩上,還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝,呼吸是人的本能,怎麼可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時,偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸,在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,動作做不好,更有缺氧的可能呢!

  最後一點就是收腹夾臀。

  在我的記憶中,好象沒有哪一個動作是鬆著腹部與臀部做的。換言之,瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,首先,可以訓練我們的腹肌和臀肌,使這些肌肉更結實,該平的平,該翹的翹。更重要的是,收腹夾臀可以保護我們的下背部,當我們在做一些動作例如:後仰時不易受傷。還有,像做樹式等平衡動作時,在地面的下腳踩穩,收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯,但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大,在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時,如果挺著個肚皮,是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時,請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命,您都要一再自我對話,把“開胸鬆肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,都可套用在任何體位法來做。不要急,一次進度一點,過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。

  我相信,只要堅持不懈的鍛鍊下去,瑜伽給我帶來的好處將是越發明顯並且有益的。我愛瑜伽,更愛生活。

  範文篇2

  瑜伽是我大學生活最後選修的一門體育科目。起初,我只是覺得,它相比其他體育科目而言,運動量沒有那麼大,而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而,事實並非我想象的那麼簡單。

  瑜伽,雖然看起來很平靜,但是在老師的引導下,嘗試了之後,才發現它其實挺累人的。在經過老師一學期的悉心講解,我對於瑜伽有了新的體會和領悟。 首先,我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時,瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛鍊方式,即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中,放下自己的身份、地位、年齡,還原為真正的自我。而我又是屬於那種很浮躁的性格,瑜伽對於平緩我的心情起了很大的作用!

  另外,瑜伽還需要我們應注意的事項。

  一、飲食的控制。在瑜伽的第一節課,老師就嚴重強調我們的飲食問題。她要求我們,在上瑜伽課或練瑜伽的這天,中餐只能七八分飽是說腸胃有餘地。食物不過量,腸胃便於消化和吸收。練習完後,不能立即飲食,需半個小時之後才能進食,而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張,長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙,也導致了過肥症。晚上最好不要吃其他的東西,十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛鍊的人來講,非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。 二、呼吸的調節。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。所以,每次我們做瑜伽動作之前或之後,老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中,必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法,有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,啟用脈絡的潛在力量,更好地清理潔淨身體,讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。老師經常說,瑜伽動作要與呼吸有節奏、自然地結合起來,才能提高肺通氣量,使肺活量增大。多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  在學習瑜伽的過程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看見的,它需要我們每天的堅持。其實很簡單,每天找一小段時間,讓自己平靜下來,拋開任何雜念,將自己身心完全放鬆,開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作,你無法達到那個標準,只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進步!日出而作,日落而息,我們的努力,一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來,一步一步走,今天比昨天好就行。

  總之,在今後的日子裡,我將繼續堅持練習瑜伽。希望它能給我帶來心靈的寧靜,塑造完美的身形。

  範文篇3

  瑜伽”乃梵語,簡單的譯文即是禪思,至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善,如果心變壞就做不出任何瑜伽動作,雖有誇大成分,但練習瑜伽者確為尋求內心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾,達到修身養性的效果。瑜伽練習也確確實實給予了人們如此的受益,成為減壓和心靈美容的良方。

  正是由於瑜伽有這樣的好處,在大一下學期可以自由選修課程時,我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對於本來就不喜歡體育課的我來說,瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽毛球那樣過於活躍,瑜伽是一個靜的世界。

  也許,正因瑜伽講究的是靜、慢,在大家看來,瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反,瑜伽這項專案,雖然看起來很平靜,運動量好像沒有那麼大,但練習瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作,已經可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

  才開始練習瑜伽的時候,我的韌帶比較緊,在練習的過程中,我常常感覺韌帶已經被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過,幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪裡就是哪裡,不要過於勉強自己,以免受傷。”才知道其實瑜伽並不是非要達到那個很高標準,只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限,希望每次都能有所進步。

  經過一學期的學習,我發現自己的韌帶越來越好了,做瑜伽動作也沒有以前那麼困難了,我想,瑜伽已經在無形之中改變著我、塑造著我,我的收穫是很大的。在學習過程中,我最享受的是練習瑜伽休息術的時間,因為在整個過程中,我會有節奏的呼吸、平靜自我身心,放鬆自己,緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室裡,沒有任何聲音,我感覺到的是身邊空氣的流動,腦海裡想象的是窗外明媚的陽光,或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念,只是專心於享受此時此刻心靈的放鬆。通過每次的瑜伽休息術練習,我的精神得到了很大的安撫和平靜,這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

  瑜伽,灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽,並會繼續練習瑜伽。


的人還: