跑步機跑步鍛鍊什麼時候最佳

  跑步機跑步是一項比較省時間的運動,而且健身的效果也相對比較好。經常利用跑步機跑步可以增強體質和預防各種疾病。下面是小編分享的跑步機跑步的最佳時間,一起來看看吧。

  跑步機跑步的最佳時間

  每天早晨

  大家由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

  每天16時-21時

  也就是下午4點至晚上9點這個時間段,鍛鍊是比較適宜的,期中19時至20時是最佳時間,原因就是19-20時為晚餐後,一方面可以消耗晚餐所攝入的能量,避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積,另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。

  每天16時-18時

  也就是晚餐前的2個小時,曾有人進行過實驗對比,16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果,但晚飯前的效果要更好,其原因是:

  1、晚餐前進行運動,脂肪供能會佔據更多的比率,從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾,使得人會更容易控制飲食中能量的攝入,對減肥是有幫助的。

  2、晚餐前進行運動,由於運動量的增加,身體機能也會得到有效的提高,睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

  3、晚餐前進行運動,則相應的要延長晚飯的時間,使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中,可以避免因飢餓感而再次進食,同時也為脂肪供能提供了機會。

  跑步機跑步的副作用

  心臟

  第跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。”

  傷痛

  由於反覆運動,跑步會引發傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候,關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其衝的就是踝關節或者膝關節,這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。”

  代謝功能

  與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。”

  減肥

  跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說:“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準備的就要越多,於是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是,身體是一臺神奇的機器,什麼情況都要適應。“你跑的時間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少。”

  脂肪團

  一般人認為,缺少適當的鍛鍊,淋巴和血液迴圈會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過,據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說,鍛鍊不當,比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。馬斯特羅洛科說,脂肪團是迴圈系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長,經常跑步,會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說:“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種“很好”的壓力。可是,強度大有效的鍛鍊,諸如跑步,會讓脂肪團複雜化,因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。

  心臟病

  當然,除了上述問題還不夠,還有心區不適和心臟病,不可爭辯的事實是,跑步是相當枯燥而又耗費時間的,壞處還真不少呢。大強度訓練,比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量,會讓心臟和關節更有力量,會增加代謝率,全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認為,大強度訓練較之跑步,給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說,儘管燃燒調的熱量不如在公園裡長跑多,可是在其後的二十四小時中燃燒的熱量卻比後者多。不僅如此,大強度訓練還通過向心髒不斷髮起挑戰,增加有氧訓練能力。布魯克斯說:“大強度訓練的方式多種多樣。不過,鍛鍊之前先熱身五分鐘,然後跑三十秒,再慢跑或者步行九十秒。強度鍛鍊可以反覆三到八次,再划船機或者跑步機上做相同的練習。

  跑步機的健身方法

  1.跑步運動

  操作方法:拔出插銷,卸下活動座椅和旋轉盤支架。

  動作要領:兩手抓握扶手,上體稍前傾,兩腿交替前移,在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋,以免腳底損傷。

  功效:增強腿部力量和下肢關節柔韌性,提高人體心肺功能。

  2.點跳

  操作方法:同上。

  動作要領:兩手撐握扶手,蹬地向上跳起,前腿屈膝儘量高抬,後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

  功效:增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

  3.引體向上

  操作方法:同上。

  動作要領:仰臥跑步帶上,雙腿併攏伸直,兩手抓握扶手:然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直,軀幹不得彎曲。

  功效:增強臂部、肩部和胸部肌力。

  4.轉腰運動

  操作方法:將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

  動作要領:兩腳併攏,直立在旋轉盤上,兩手握住扶手或叉腰;然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

  功效:增強腰腹力量,提高脊柱靈活性。

  5.區域性按摩

  操作方法:同上。

  動作要領:站在旋轉盤上或地上,將按摩帶套在需要按摩的部位,如腰部、臀部、小腿後部等。啟動按摩器開關,便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習後進行,目的是放鬆肌肉,消除疲勞。對於較少運動的中老年人,如果經常進身周身按摩,既能得到被動性全身鍛鍊,又可防止和減緩動脈硬化。

  功效:放鬆肌肉,消除疲勞,促進血液迴圈。