快速減肥的方法幫你快速瘦身

　　減肥是現在生活中非常常見的一種現象，現在有很多的女性為了美麗都在減肥，想要快速的讓自己瘦下來有哪些方法呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　瑜伽動作能快速減肥

　　束腳式

　　Step1：坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，儘可能地拉近會陰處，膝蓋開啟，儘量貼近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持這個姿勢，然後呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，鬆開雙腿，放鬆一會。

　　貓式

　　Step1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上看、收緊背肌，腰部下沉，將臀部翹起，保持6秒。

　　Step2：身體保持平衡，將右腿向後伸展，腳背打直，保持30秒。再換左腿依次練習。

　　單鎖腿式

　　Step1：仰臥於墊上，雙腿伸直併攏。呼氣，彎屈一腿放於腹部上方，雙手環抱。

　　Step2：再呼氣，大腿輕柔下壓下腹;吸氣，抬頭，額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來一次。

　　鴿子式

　　Step1：左腿回蜷大腿根部，右腿指向身體後側，雙手在頭頂交叉扣住。

　　Step2：然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　蓮花坐

　　Step1：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。

　　Step2：屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　Step3：慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　Step4：換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　船式

　　Step1：仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，並放低比膝蓋低，雙臂伸直置於身體兩側並保持與地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直雙腿並儘量抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。

　　快速減肥瘦身食譜

　　週一瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，花捲60克雞蛋65克，拌芹菜丁

　　中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯

　　晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯

　　週二瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

　　中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克

　　晚餐：肉片燉海帶，饅頭和朋友合吃一個

　　週三瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

　　週四瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜

　　中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯

　　晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯

　　週五瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

　　週六瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯少喝過於油膩的湯

　　晚餐：肉片燉土豆

　　週日瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

　　中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

　　晚餐：豬肉扒

　　快速減肥要有一個好習慣

　　不要過度關注被剝奪之物

　　明星教練HeidiPowell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要!調整你的心態，不要認為這是一種犧牲，而是應該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　學著堅持

　　如果你有規律的進餐時間表，冰箱裡都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期後，吃健康的食品就會成為一種本能。

　　從小事做起

　　每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉澱粉和甜食，或者指定嚴苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習慣的結果就是：你很難堅持下來。想要長期堅持，最好先從小事開始。每週做一點積極的變化要好過於一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶……從這些小細節做起，容易堅持並養成良好的生活習慣。

　　找到能激勵自己的點

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機是什麼，找到它並利用它，認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式。

　　找到你喜歡的健康食品

　　沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應起來可能需要一點時間。但是，遠比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

　　找到你能享受的運動

　　去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。

　　有計劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下週末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。

　　憐憫自己

　　有時候我們沒有做好準備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區。此時與其深陷自責，還不如儘快原諒自己。這樣你才能儘快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　設立新的目標

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標也應時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外，還有很多事情值得我們去做。制定針對個人的具體訓練目標，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態。