不同腿型的瘦腿方法有哪些

　　每個女人都渴望擁有一雙筆直修長的腿。長腿不僅能瞬間拔高你的身高，還能讓你能輕鬆駕馭各種型別的衣服，可是事與願違，大多數美眉的腿型都有各種各樣的缺點。怎麼瘦下來?下面就跟小編一起來看看吧。

　　脂肪型腿的瘦腿方法

　　脂肪型的胖腿用手指捏起來最胖的地方可以整塊抓起來，一般這型別人全身都會堆積脂肪，形成原因主要是缺乏運動，從而使得脂肪堆積在腿部，平時應該要增加運動量來消耗脂肪。不一定要高強度的鍛鍊，只要幾個小動作或小姿勢就能達到美腿效果。

　　脂肪型腿的瘦腿方法一

　　1、趴在地上，雙手握拳，屈肘撐起上身。兩腿伸直，腳尖著地。抬起頭部，眼睛看前方。

　　2、抬起右腿，停留1秒後換左腿抬起。兩腿交替重複10次。

　　脂肪型腿的瘦腿方法二

　　1、站姿，雙腿伸直併攏，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。

　　2、一腿向前踏，一腿下彎形成弓步。左右腿交替進行5次。

　　脂肪型腿的瘦腿方法三

　　1、站姿，雙腿伸直併攏，兩手叉腰，挺直腰背，兩眼平視前方。

　　2、慢慢地將腳跟提起，只用腳尖支撐，保持10秒後慢慢下降。共重複10次。這個動作可以增加肌肉及拉長跟腱。

　　水腫型腿的瘦腿方法

　　水腫型的胖腿是因為下身積聚水分太多，一般用手指按壓面板後抬起，面板會出現下凹狀況。造成這種腿部水腫的原因可能是淋巴液停滯、組織液流動不順暢或者其他生理因素。所以水腫型的人想要瘦腿就需要配合利尿和流汗等方法來改善腿部水腫，適當的運動，多走一些路，讓肌肉獲得適量運動，增加雙腿美感。如果情況嚴重的話應該及時就醫，因為有可能是身體出現了某些問題造成了迴圈不暢。

　　水腫型腿的瘦腿方法一

　　仰躺，抬起雙手雙腳，放鬆地搖動四肢，進行30秒，這樣可以促進血液迴圈。

　　水腫型腿的瘦腿方法二

　　1、走路的時候腰背挺直，用力擺動雙臂，每天以此姿勢步行至少5分鐘。

　　2、走路時，腳步力量應該從腳跟慢慢地轉移到腳尖，即腳跟先著地。

　　3、當前腳完全著地後，後腳再抬起。

　　水腫型腿的瘦腿方法三

　　仰躺，雙手在身體兩側平放，雙腳抬起在空中畫圈，如踩單車一樣。動作不用太快，約做2分鐘即可。

　　肌肉型腿的瘦腿方法

　　肌肉型的胖腿屬於肌肉發達型肥胖，捏起來贅肉不多，但是其實肌肉上附著了很多脂肪。這型別的人通常小時候喜歡運動，但是長大後卻減少了運動量，從而導致肥胖。因為肌肉是比較結實的，因此脂肪較難消除，所以選擇瘦腿運動時多以肌肉放鬆的為主。

　　肌肉型腿的瘦腿方法一

　　1、俯身，雙手手掌撐地，雙腿呈弓步，左腳在前屈膝，右腳在後，背部與地面平行。

　　2、臀部向下壓，後腿儘量伸直，保持5秒後換腿重複。兩腿交換共做10次。

　　肌肉型腿的瘦腿方法二

　　1、半蹲姿勢，用拳頭輕輕敲打大腿前側部分。

　　2、然後維持半蹲姿勢，用雙拳輕輕敲打大腿後側及臀部。

　　肌肉型腿的瘦腿方法三

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直併攏，用拳頭輕輕敲打或用雙手掐捏雙腿外側部分。

　　2、張開雙腿，用拳頭輕輕地敲打或用雙手掐捏腿部內側。

　　混合型腿跳繩瘦腿方法

　　混合型是綜合了肌肉、水腫和脂肪型，很多下半身肥胖的人都屬於這型別，所以很不容易減肥。如果你屬於這種肥胖型別，那麼就要綜合以上三種類型的解決方法，循序漸進地慢慢改善腿部肥胖問題，不要操之過急，平時要以運動為主，多吃蔬菜水果，改善肥胖症狀。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，消除小腿水腫，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看，接下來就跟小編一起看看跳繩瘦腿操吧。

　　跳繩瘦腿操第一步：基本跳轉

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳後如左圖。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行如右圖。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。

　　跳繩瘦腿操第二步：高步彈跳

　　重複複用單腳起跳如左圖，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘如右圖。然後繼續休息一分鐘。

　　跳繩瘦腿操第三步：複用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後如左圖。右腳單腳獨立如右圖。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重複換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。

　　跳繩瘦腿操第四步：組合跳轉

　　重複的單腳跳躍練習如左圖，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習如右圖。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。

　　跳繩瘦腿操第五步：耐力跳

　　無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。