騎自行車對身體有什麼好處

  騎自行車運動好處多多,簡單易行、對於身體的負擔小、騎行者完全可以自由掌握。下面是小編分享的騎自行車的好處,一起來看看吧。

  騎自行車的好處

  簡單易行

  與競走、跑步等有氧運動相比,最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比跑步更能鍛鍊身體。

  對身體的負擔很輕

  競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力,而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是,自行車由於腳踩踏板離開地面,因此帶來的著地衝擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞,因此有利於每天堅持。

  能根據自己的節奏自由掌握

  運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度,可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。

  可以鍛鍊全身肌肉

  騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛鍊,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

  能夠心情愉快地堅持下去

  長時間連續運動身體,會使體溫上升或者下降,導致出汗。當汗液蒸發和沉積後,體溫上升,於是感到疲勞而想停止運動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了,因為風乾了留出的汗,體溫很難因為運動上升,於是就可以堅持長時間的運動。

  騎自行車注意事項

  1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

  2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

  3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

  4、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

  7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。

  8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。

  騎自行車減肥方法

  強度型騎車法

  首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘,然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣不僅能瘦身,還能達到鍛鍊心血管系統的效果。

  核心肌力騎車法

  在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位腰腹部發力控制身體平衡。運用這個方法,可以鍛鍊核心部位肌群力量。

  力量型騎車法

  根據不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時候調節齒輪大小限五速或十速可調速自行車,這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

  減脂汽車法

  以中等速度騎車,一般要連續不間斷地騎40分鐘以上,同時要注意保持規律的呼吸,對減脂很有效果。

  間歇型騎車法

  騎車的時候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。