背上部疼痛的原因

  我們經常聽到一些人老說自己背上部疼痛,背上部疼痛到底是怎麼一回事呢?下面是小編精心為你整理的,一起來看看。

  

  1.伏案過久:坐姿對脊椎產生的壓力比站立時大40%。向後仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

  2.長期不鍛鍊:研究發現,40%的人出現背痛後更少活動。實際上,多活動有利於減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運動。

  3.仰臥起坐:仰臥起坐做得過多過猛,更容易導致背痛,練習時動作要慢。

  4.飲食不健康:芬蘭最新研 究表明,發生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養輸出廢物,否則極容易發生炎症,導致背痛。應避免過量攝入咖啡因及加工食物,多吃全穀食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。

  5.揹包過重:揹包太重會導致脊椎變形。揹包的重量不超過體重的10%,也可雙肩輪換著背。

  6.床墊太舊:床墊使用5—7年就應該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭:側臥時置於雙膝間,仰臥時置於雙膝下,俯臥時置於肚子下。

  7.長時間穿高跟鞋或人字拖:兩種鞋都會使腳部有不穩定感,進而導致背痛。

  8.怨聲載道:過分抱怨會加重背痛,要學會容忍。

  9.緊張過度:緊張情緒會導致肌肉僵硬,最終導致包括背痛在內的全身痠痛。鍛鍊、聽音樂等都可平復緊張情緒。

  背上部疼痛怎麼辦

  1.運動療法:運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度,也可增強肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血迴圈和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛,是治療腰痠背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運動,是太極、氣功和游泳。

  2.推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。

  3.牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經,並有助減緩疼痛症狀。

  4.鍼灸療法:鍼灸可促進氣血迴圈,並有鎮痛作用,對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者,可施以區域性的溫灸,有著舒筋活絡的效果。

  5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織,產生熱能,有助止痛和消腫。電療是利用電刺激,使肌肉細胞規律運動,緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內,有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善區域性迴圈,增進組織復原能力。

  6.藥物治療:區域性瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。內服方式,一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主,使用內服藥物時務必先請醫師診處。