小滿養生保健小常識

  在小滿時節想要保證良好的身體,就要知道一些養生的小常識。下面是小編整理的關於,歡迎大家借鑑欣賞。

  ——多喝水

  喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使面板乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

  ——多吃“苦”

  在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

  甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

  ——良好睡眠

  夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大洩,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。

  醫學研究發現,睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,同時增強免疫力、消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時,褪黑色素的分泌會受到抑制,這樣不僅影響睡眠質量,還會間接影響到人體免疫力。

  如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那麼,哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過於油膩晚餐過於油膩或進食太多高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,從而導致失眠。

  夏季高溫天氣,很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意,但也容易讓體內寒熱不均,使血管收縮,身體供血量相應減少,易引發胃腸道神經功能紊亂,嚴重的還會感到胸悶、氣急,導致影響睡眠。小編提醒:夏季睡覺最好能穿件睡衣,或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣,既可以很好地吸汗,同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉.

  ——養陽

  《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜裡都開著空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。