孕期練瑜伽有什麼好處

  選擇適當的孕期運動非常關鍵,瑜伽就是很不錯的孕期運動,那麼大家知道孕期做瑜伽會給孕婦帶來什麼好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

  孕期練瑜伽的好處

  1、改善血液循補,緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

  2、呼吸順暢,身心放鬆

  通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產程

  不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  4、建立自信,讓心態平和

  孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

  5、提高注意力,減少焦慮

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  6、增強身體的平衡感

  練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

  7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

  孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液迴圈,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  8、改善睡眠,消除失眠

  練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。

  9、靈活敏銳,健康成長

  你在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

  孕期瑜伽姿勢推薦

  第一種:

  1.仰面躺在床上,雙膝彎曲向上抬至腰處,然後將雙手放在雙膝上。

  2.配合呼吸,讓雙膝向兩側開啟,停留4-5個呼吸。

  3. 將雙膝合併,回到第1個姿勢。

  第二種:

  1.平躺在床上,雙手往兩旁完全伸展開,雙膝彎曲上拱,雙腳平放在床上。

  2.上半身維持不動,雙膝帶領身體慢慢往右側倒,直至腿貼到床面。

  3.上半身維持不動,雙膝帶領身體慢慢從右側往左側床面貼倒。

  第三種:

  1.右側躺,右手撐起頭部,讓右腿膝蓋稍微側放於床上。

  2.左膝彎曲抬起至腰際。

  3.左膝騰空作畫圈繞膝的動作。然後換左側躺,動作順序如右側躺。

  4.將腿靠著牆面抬高,臀部下方墊小枕頭,腳趾儘量向上伸展,幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。

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