日常男士健身方法有哪些

  如今社會的壓力變得越來越大,作為男人白天我們需要面對社會的種種壓力,晚上還需要去操持的家中的大小瑣事,沒有一個好的身體是絕對不能應對當今的環境。下面小編為您帶來日常男士健身方法,歡迎閱讀。

  日常男士健身方法:跑走交替

  跑走交替有兩種方法:

  一種是先走後跑,也就是說先走2分鐘然後跑2分鐘,這樣交替進行。每隔1周可以增加一次運動量,例如縮短走的時間,增加跑的時間。 

    另一種是先從走開始鍛鍊,隨著身體適應能力的增強,然後慢慢的過渡到由慢跑代替行走。運動時間至少要持續20~30分鐘,每週健身次數不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

  日常男士健身方法:騎車

  相對於慢跑和游泳,騎自行車的健身鍛鍊效果並不低。但是為了安全的達到健身目的,男士健身者必須掌握好運動的強度: 

     剛開始的健身者一般要達到每分鐘蹬車60次,但是對於有一定基礎的健身者,每分鐘蹬車就要達到75~100次。同時每次鍛鍊的時間不得少於半個小時,每週健身次數不少於4次。

  日常男士健身方法:快步行走

  快步行走可以稱得上是一種最簡單而有效的有氧健身運動,但是鍛鍊者還是要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。

  快步行走速度一般應控制在每分鐘100~120米,每次步行至少要持續20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,到空氣清新的場所進行快步行走鍛鍊。

  日常男士健身方法:慢跑

  慢跑有利於防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等作用。

  日常男士健身方法:俯臥撐

  俯臥撐是公認的鍛鍊上身肌肉最有效的方法,主要對胸部肌肉、肋部、上臂、肩部等肌肉群有很好的促進作用,我們可以在任何時間、地點每天做20個俯臥撐,然後按照一週為單位加1個,到達50個為頂峰,堅持下去,定有所獲。