美體健身瑜伽的好處

　　所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間。有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　2、增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　3、增加自信

　　平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激迴圈和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　4、提高注意力

　　平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

　　練習美體健身瑜伽要注意的事項

　　1、注意飲食。

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經期和孕期。

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著。

　　運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致溼疹。

　　4、注意動作幅度。

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

　　第一週：

　　首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。做完後，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之後練習尸解式，或採取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。

　　第二週和第三週的練習：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。

　　第四周的練習：

　　增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個簡單而又有效的練習計劃對於改善一個人的精神面貌是很有效果的。