健身房怎麼瘦大腿內側

  腿部內側肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什麼都覺得不合適。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  健身房瘦大腿內側的方法

  下肢多功能訓練器能練到大腿內收肌群外側肌群、 臀大肌群等肌肉。

  起始姿勢:站姿、側身挺胸抬頭,腹微收,雙手握實橫握柄,上肢保持正直, 單側腳站立

  動作:

  ①調整器械護板高度,使護板託於膝關節後側為好。

  ②調整重量第一次略輕;

  ③ 側身雙手握實橫握柄,上肢保持正直,單側腳作時器械運動部分。開始訓練。

  ④結束動作時器械運動部分歸位靜止後離開器械,配重歸零。

  注意:站姿,保持呼吸勻速,推薦女性使用。

  有助於瘦大腿內側的方法

  方法一:倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

  方法二:向後踢腿

  向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

  方法三:向外側半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。

  方法四:弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

  方法五:側抬腿

  側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。

  方法六:剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側開啟,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

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