年輕人應該怎麼樣養生

  年輕人平時飲食不規律,經常是飢一頓飽一頓,長期下去會引起胃部疾病,那麼年輕人該如何養胃呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  年輕人養胃的方法

  養胃方法一:飲食得當

  1、三餐需按時按量

  到了該吃飯的時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽,使胃保持有規律的活動,另外還應保持每餐食量適度,不能過得過飽,會加重胃的負擔。

  2、細嚼慢嚥

  不能狼吞虎嚥地吃,對食物要充分咀嚼,使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

  3、選擇易消化的食物

  選擇食物要易於消化,以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式,早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。

  4、適當補充維生素C

  維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

  養胃方法二:運動按摩

  1、倒立放鬆健胃法

  平躺,從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸,依次支撐起身體,保持5秒後,緩慢放下。每日可做2~3個迴圈。呼吸以自然為主,也可採用腹式呼吸。

  2、氣動按摩

  我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑藉吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放鬆就是一種良好的按摩,可促進胃腹運動,改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

  3、腹式呼吸按摩的方法

  平躺在床上進行,吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。

  養胃方法三:精神調節

  年輕人的生活和工作壓力大,會讓人處於低落的狀態,改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等。經常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調劑胃腸節律,保障胃腸健康。

  養胃方法一:飲食得當

  1、三餐需按時按量

  到了該吃飯的時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽,使胃保持有規律的活動,另外還應保持每餐食量適度,不能過得過飽,會加重胃的負擔。

  2、細嚼慢嚥

  不能狼吞虎嚥地吃,對食物要充分咀嚼,使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

  3、選擇易消化的食物

  選擇食物要易於消化,以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式,早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。

  4、適當補充維生素C

  維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

  養胃方法二:運動按摩

  1、倒立放鬆健胃法

  平躺,從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸,依次支撐起身體,保持5秒後,緩慢放下。每日可做2~3個迴圈。呼吸以自然為主,也可採用腹式呼吸。

  2、氣動按摩

  我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑藉吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放鬆就是一種良好的按摩,可促進胃腹運動,改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

  3、腹式呼吸按摩的方法

  平躺在床上進行,吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。

  養胃方法三:精神調節

  年輕人的生活和工作壓力大,會讓人處於低落的狀態,改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等。經常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調劑胃腸節律,保障胃腸健康。

  年輕人的飲食禁忌

  一、飲食不當

  1、在外就餐

  年輕人經常不注意飲食,特別是辦公一族,經常在外就餐。餐廳的部分蔬菜常洗不乾淨,當中含有大量殘餘農藥、催長劑、催熟劑、化肥甚至激素,長期食用會對胃、肝產生有害的刺激。

  2、街邊小吃

  另外,街邊小吃很盛行,年輕人即使知道吃街邊小吃不衛生,但還是管不住口,經常吃寫烤羊肉串、麻辣燙等,這些含硝酸較多的食物在胃裡可轉化為亞硝酸銨類化合物,從而誘發胃癌。

  3、吃飯過快或食之過飽

  有些年輕人吃飯常常是狼吞虎嚥或食之過飽,經常加重腸胃負擔,也是胃癌發生的誘因。

  4、多應酬飲酒吸菸

  上班一族經常出外應酬,吸菸飲酒是很正常的事,但是過度會造成很大的傷害。酒精本身雖不是致癌物質,但烈性酒會刺激胃黏膜,損傷胃黏膜組織,促進致癌物質的吸收。煙霧中含有苯並芘、多環芳香烴、二苯並卡唑等多種致癌或促癌物質,是導致食管癌和胃癌的原因之一。如果和吸菸一起,危害更大,因為酒精可增強細胞膜的通透性,從而增加對煙霧中致癌物質的吸收。