關於減小腿肌肉的瑜伽運動動作

  很多女性朋友上班的必備“道具”就是踩著高跟鞋,還有一些喜歡短跑、慢跑的MM們,他們的小腿都很輕易的就出現了不夠美感肌肉,以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  減小腿肌肉的瑜伽運動動作

  單腿下犬式

  這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

  保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

  下犬式

  這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

  伸展半橋式

  這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  練習瑜伽的飲食習慣

  多喝白水

  瑜伽者每天都喝掉大於10-15杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料,即便是口渴也應該在飯後半小時在飲水,經瑜伽者的觀察,吃飯時不喝水,可以治癒某些面板疾病。大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素,保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老,身體內水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當中都不能飲用足夠的水,一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料,其結果導致多種疾病和肌體混亂。當他們開始每天飲用足夠的水之後,大部分疾病都得到了控制。充足的水分,使得肌體不過分的依靠食物中的油脂,從而體內脂肪明顯減少。

  避免狼吞虎嚥

  瑜伽能領會到狼吞虎嚥的害處,而且一定要細嚼慢嚥。而且要謹記一個原則:一口食物要儘量咀嚼達10次以上。養成細嚼慢嚥的好習慣帶來的好處非常之多,它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業;分泌的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營養。這樣,一個人可以有效的控制過多的吃入食物,避免了消化不良和長期食物過量導致的肥胖現象,維護了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

  睡前兩小時不進食

  許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣,這毛病在晚上吃飯尤為明顯,這樣做是對身體非常有害的。就寢數小時前進食,食物可以在體內充分消化,胃部負擔減輕,有助於良好的睡眠和休息。多數腸胃病患者有晚間進食的習慣,結果腹部肌肉過分緊張,當人已經睡著時體內的腸胃還在劇烈的運動,這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害,消化功能長期處於了混亂的狀態。如果主意這個不良的習慣,患者的痛苦也便隨之消除。

  少量調味料

  也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經過加工的變質香料。這並不是說調料有害,我們反對的只是過多的食用香料和調料。這些東西使得食物的味道過於強烈,他們在短時間內滿足了我們的口腹之慾,到長期下來對我的感覺器官造成了巨大的傷害,使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化,同時習慣於強烈的刺激使得我們的消化系統過多的承受壓力,分泌更多的物質來中和這些不適身體的強烈刺激。

  練習瑜伽的相關禁忌

  身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

  癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇 發作。

  骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,有骨質疏鬆症,很可能因核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,導致骨折。

  眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

  有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心都要配合的運動,如果生氣、緊張的情況下,肌肉會產生緊繃,這時候最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

  上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。